Fibromyalgia mempengaruhi 5 juta orang dewasa di Amerika Serikat, menurut National Institute of Arthritis and Musculoskelatal and Skin Disease, namun penyebabnya tidak diketahui.. Pengelolaan kelainan yang menyebabkan rasa sakit dan kelelahan kronis berkisar seputar kelegaan gejala dan meliputi pengobatan, tidur teratur, olahraga dan makan dengan baik. Meskipun tidak ada diet khusus untuk penderita fibromyalgia, ada beberapa bukti bahwa mengonsumsi makanan tertentu - atau lebih suka menghindari makanan tertentu - dapat membantu.
Video Hari Ini
Mulailah dengan Makanan Sehat
Untuk membantu mengelola fibromyalgia Anda, University of Maryland Medical Center menyarankan Anda untuk menyantap berbagai makanan sehat. Ini termasuk buah dan sayuran kaya antioksidan seperti blueberry, ceri, bayam dan paprika. Selain itu, bukannya biji-bijian olahan seperti roti putih, makan lebih banyak biji-bijian seperti beras merah, roti whole-wheat dan sereal gandum untuk meningkatkan asupan serat dan nutrisi Anda. Protein sehat untuk fibromyalgia meliputi daging tanpa lemak, ikan air dingin, kedelai dan kacang-kacangan. Anda juga harus menghindari makanan olahan yang menawarkan sedikit nilai gizi seperti kue, kue kering, makanan gorengan dan soda.
Perhatikan Kalori jika Anda Harus Menurunkan Berat Badan
Mengangkut kelebihan berat badan dapat meningkatkan gejala fibromyalgia, menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam "Rheumatology International." Para periset menyarankan diet penurunan berat badan untuk membantu memperbaiki gejala pada mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas. Kalori yang Anda butuhkan untuk mencapai berat badan yang sehat bergantung pada sejumlah faktor, termasuk tingkat berat, tinggi, jenis kelamin dan aktivitas saat ini. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan kalori Anda untuk menurunkan berat badan. Anda bisa mulai dengan melacak asupan kalori Anda saat ini dengan makanan diary dan kemudian mengurangi 250 sampai 500 kalori dari jumlah tersebut untuk menciptakan defisit kalori untuk menurunkan berat badan.
Cobalah Mengurangi Gluten
Beberapa orang dengan fibromyalgia juga menderita kepekaan gluten nonceliac, yang merupakan kondisi yang menyebabkan perubahan perilaku, nyeri tulang atau sendi, kram otot, kelelahan kronis, pikiran dan kaki berkabut mati rasa Diagnosis kepekaan gluten nonceliac memerlukan biopsi usus. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam "Rheumatolgy International" menemukan bahwa individu dengan sensitivitas gluten fibromyalgia dan nonceliac yang menghilangkan gluten dari makanan mereka mengalami penurunan rasa sakit dan dapat kembali ke kehidupan normal mereka. Diet bebas gluten membutuhkan penghapusan semua makanan yang mengandung gandum, gandum hitam dan gandum. Sementara ini menjanjikan bagi mereka yang menderita fibromyalgia, penulis studi tersebut mencatat bahwa temuan tersebut sangat awal.
Lihatlah Alergi Makanan Lain
Menghilangkan alergen makanan juga dapat membantu meringankan gejala Anda, menurut University of Maryland Medical Center.Alergen makanan potensial meliputi susu, gandum - di luar alergi gluten - kedelai dan jagung, serta makanan tambahan dan pengawet. Anda harus mendiskusikan alergi makanan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada makanan Anda. Ahli alergi dapat menguji alergi makanan dengan tes darah, tes tusukan kulit, tantangan makanan oral atau diet eliminasi.
