Makanan yang bisa menghilangkan sakit kepala

Menurut Pusat Kesehatan Universitas Maryland, sampai 78 persen orang mengalami sakit kepala tegang, yang dimulai dari belakang Anda. Kepala dan bergerak maju sampai rasa sakit mempengaruhi seluruh kepala, kulit kepala dan leher Anda. Sakit kepala yang lebih parah, seperti migrain, bisa menyulitkan fungsi normal selama beberapa hari. Meski tidak ada makanan yang bisa menyembuhkan atau mencegah sakit kepala, mengubah kebiasaan makan Anda untuk menekankan makanan tertentu dan membatasi orang lain bisa membantu meminimalkan gejala Anda.

Video Hari Ini

Ikan Dingin dan Dingin

Ikan air dingin merupakan sumber asam lemak omega-3 - lemak esensial yang dikonsumsi orang Amerika terlalu sedikit. Tubuh Anda membutuhkan asam lemak omega-3 untuk sejumlah fungsi termasuk membangun membran sel di otak dan mengurangi peradangan di tubuh. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "BMC Complementary and Alternative Medicine" pada tahun 2012, orang-orang yang mengalami sakit kepala kronis setiap hari mengkonsumsi makanan rendah lemak omega-6 atau diet yang rendah lemak omega-6 dan tinggi omega-3 selama 12 minggu.. Pada akhir penelitian, semua peserta menunjukkan secara signifikan ekspresi gen inflamasi yang terkait dengan nyeri kepala kronis. Untuk mendapatkan manfaat yang sama, ganti sumber protein yang mengandung lemak inflamasi tinggi, seperti daging merah dan olahan, dalam makanan Anda dengan ikan air dingin, seperti salmon, mackerel dan herring. Hindari ikan asap, yang umumnya memicu sakit kepala tegang.

Flaxseeds merupakan sumber asam lemak omega-3 dan magnesium - mineral yang dapat membantu mencegah migren flare-up, menurut UMMC. Flaxseeds juga memberikan alternatif kacang yang berguna, yang memberi magnesium dan nutrisi penting lainnya namun bisa memicu ketegangan sakit kepala dan migrain. Memiliki biji rami dengan sendirinya atau ditambahkan ke makanan sehat lainnya, seperti sereal gandum utuh dan smoothies. Berbeda dengan omega-3 dalam ikan, tubuh Anda harus mengubah asam lemak dalam biji rami ke dalam bentuk yang paling bermanfaat dan tidak melakukannya dengan sangat efisien. Jika Anda tidak makan ikan setidaknya dua kali per minggu, masukkan makanan ringan ke dalam makanan Anda sering untuk mendapatkan manfaat maksimal. Tambahkan scoop ke sarapan Anda setiap hari, misalnya.

Susu Alternatif

Produk susu menyediakan nutrisi penting yang berharga, termasuk kalsium dan vitamin D. Jika Anda rentan terhadap sakit kepala, bagaimanapun, bisa memicu atau memperburuk gejala Anda. Jika mereka tidak berkontribusi pada sakit kepala Anda, hindari varietas tinggi lemak, seperti susu utuh dan keju cheddar, yang mengandung lemak inflamasi. Jika tidak, pilihlah padanan nondairy, seperti almond atau nasi yang diperkaya, susu kelapa atau rami. Di tempat mentega, kentang top dan roti bakar dengan minyak zaitun. Sereal yang diperkaya juga menyediakan kalsium dan vitamin D dalam jumlah yang mahal - bersamaan dengan magnesium.Beberapa sereal, seperti flax flakes, membawa manfaat tambahan omega-3.

Tips Tambahan

Makanan mempengaruhi gejala sakit kepala orang secara berbeda. Untuk mengetahui pemicu pribadi Anda, lacak gejala diet dan sakit kepala Anda dalam jurnal sampai Anda melihat pola. Pemicu sakit kepala umum lainnya termasuk cokelat, makanan aditif monosodium glutamat, hati ayam, selai kacang, bawang merah, daging sembuh seperti ham, makanan fermentasi dan acar, anggur merah, dan kafein. Makanan yang dilipat, stres dan kehilangan tidur juga bisa menyebabkan flare-up, sehingga bertujuan untuk makan makanan dan kudapan seimbang secara berkala, mengatur stres dan menjaga rutinitas tidur yang sehat. Jika Anda mengalami kesulitan memenuhi kebutuhan nutrisi Anda melalui makanan saja, diskusikan potensi kebutuhan suplemen dengan dokter Anda.