Serangan panik adalah episode ketakutan kuat yang datang tiba-tiba, seringkali tanpa alasan yang jelas. Selain gejala emosional, serangan panik bisa menyebabkan detak jantung yang cepat, berkeringat, kesulitan bernafas, sakit perut dan mual. Anda mungkin mengalami serangan panik sesekali atau sering, yang biasanya mengindikasikan gangguan kecemasan. Pengobatan untuk gangguan kecemasan yang melibatkan serangan panik sering kali mencakup pengobatan, teknik psikoterapi dan relaksasi. Perubahan diet juga dapat membantu mencegah atau meminimalkan gejala Anda.
Video of the Day
Whole Grains
Butiran utuh adalah biji-bijian yang memiliki nutrisi, serat dan kandungan protein selama pengolahan makanan. Akibatnya, biji-bijian tercerna lebih lambat dari pada produk gabah halus, seperti tepung putih, dan memiliki dampak positif pada kadar gula darah Anda. Manajemen gula darah adalah langkah diet yang berguna untuk mencegah serangan panik menurut J. Stevenson, penulis "Anxiety Disorders: Blueprint Ringkas Untuk Mengatasi Serangan Panik, Fobia & Kecemasan." Mengganti makanan ringan yang diproses dengan makanan whole grain paling sering, menurut Stevenson, dapat membantu mencegah perubahan suasana hati dan meningkatkan relaksasi. Contoh makanan whole grain bergizi meliputi 100 persen roti gandum dan serealia dingin, oatmeal kuno, nasi merah panjang, quinoa, jelai mutiara dan popcorn popcorn.
Produk Susu
Produk susu, seperti susu, yogurt dan keju, adalah sumber kalsium, vitamin D dan protein yang berharga, yang juga membantu menstabilkan kadar gula darah. Produk susu juga mengandung tryptophan, asam amino yang membantu otak Anda menghasilkan zat kimia yang berhubungan dengan ketenangan, menurut MayoClinic. com psikiater Dr. Daniel K. Hall-Flavin. Untuk mencegah asupan lemak jenuh yang berlebihan, konsumsi varietas ramping, seperti susu skim atau susu rendah lemak dan yogurt, kefir - minuman seperti yogurt dan keju mozzarella paruh skim paling sering.
Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran merupakan sumber utama antioksidan - nutrisi yang membantu tubuh melindungi diri dari penyakit dan infeksi. Stevenson merekomendasikan memasukkan buah dan sayuran ke dalam makanan berbasis tepung untuk meningkatkan manajemen gula darah dan keseimbangan mood. Alih-alih makan pasta yang diperkaya sendiri, misalnya, pasta gandum utuh dengan sayuran dan saus tomat dan tambahkan buah beri atau irisan pisang ke oatmeal dan sereal dingin. Beberapa buah dan sayuran, seperti pisang dan kentang panggang, juga mengandung tryptophan.
Ikan dan Unggas
Ikan dan unggas menyediakan sejumlah protein dan nutrisi kaya, termasuk vitamin B, zat besi dan seng. University of Maryland Medical Center merekomendasikan makanan seimbang, mengandung protein, karbohidrat kompleks dan lemak sehat, untuk memperbaiki gejala kegelisahan dan kesehatan secara keseluruhan.Turki dan ayam adalah makanan tambahan triptofan yang kaya. Ikan berlemak, seperti salmon, tuna albacore, ikan trout danau, flounder dan halibut, menyediakan asam lemak omega-3 - lemak sehat yang meningkatkan fungsi otak positif dan dapat membantu meredakan gejala depresi yang terkait dengan gangguan kecemasan. Pilih daging putih, unggas tanpa kulit di atas unggas daging gelap, yang tingginya lemak jenuh.
