Dalam bahasa Yunani, kata "apnea" berarti "tanpa nafas." Sleep apnea adalah suatu kondisi yang menyebabkan hal itu - berulang kali mengganggu pernapasan Anda saat tidur. Lebih dari 18 juta orang dewasa Amerika memilikinya, menurut National Sleep Foundation, banyak di antaranya kelebihan berat badan. Selain tidak merokok, hindari alkohol dan tidur di sisi Anda, diet sehat yang mendukung manajemen berat badan bisa membantu meringankan gejala Anda. Untuk hasil terbaik, carilah panduan khusus dari dokter atau ahli diet Anda.
Video Hari
Buah dan Sayuran
Sebagai makanan bergizi dan kaya serat, makanan yang relatif rendah kalori, buah-buahan dan sayuran dapat membantu Anda mengelola berat badan Anda. Karena serat meningkatkan kepenuhan, cobalah menikmati buah dan sayuran segar di tempat yang kurang satiating, makanan ringan berkalori kalori, seperti kue dan permen. Selain pisang, yang dapat meningkatkan produksi lendir dan memperburuk gejala Anda, menurut University of Maryland Medical Center (UMMC), menggabungkan berbagai warna dan jenis ke dalam makanan Anda secara keseluruhan. Buah dan sayuran yang sangat tinggi seratnya meliputi raspberry, buah sitrus, pir, apel, artichoke, brokoli, kubis, sayuran berdaun gelap, brussels sprouts, ubi jalar dan squash musim dingin.
Produk Susu Rendah Lemak
Produk susu rendah lemak memasok sejumlah besar kalsium, vitamin D dan protein, yang meningkatkan keseimbangan gula darah dan kepenuhan di antara waktu makan. Salah satu cara yang berguna untuk mengurangi asupan kalori dan mengatur berat badan Anda, sesuai dengan "Apnea Mendengkur dan Tidur: Tidur dengan Baik, Rasakan Lebih Baik," oleh Ralph A. Pascualy dan Sally Warren Soest, melibatkan pertukaran produk susu berkalori tinggi, seperti susu utuh. dan keju cheddar, setara dengan kalori rendah, seperti susu skim dan keju skel mozzarella bagian skim. Ganti krim tebal dengan resep dan minuman panas, seperti kopi, dengan susu rendah lemak dan nikmati yogurt rendah lemak yang di atasnya dengan buah di tempat kue keju atau es krim untuk pencuci mulut.
Whole Grains
Tidak seperti biji-bijian olahan, biji-bijian tetap memiliki nutrisi dan kandungan serat yang berharga selama pengolahan makanan. Akibatnya, mereka dapat membantu Anda tetap lebih lama lagi, menjaga keteraturan pencernaan dan memenuhi kebutuhan serat harian Anda. Makanan kaya serat dapat membantu Anda mengatur berat badan dan berpotensi mengurangi gejala apnea tidur, menurut UMMC. Untuk hasil terbaik, ganti roti serat rendah, sereal, pasta dan makanan ringan dengan 100 persen makanan whole grain. Contohnya meliputi roti gandum dan sereal dingin, spaghetti gandum utuh, jelai mutiara, nasi liar, beras merah, gandum kuno dan popcorn bermunculan.
Minyak Nabati
Minyak nabati menghasilkan lemak tak jenuh yang mendukung penyerapan nutrisi, fungsi otak dan kesehatan jantung. Jika Anda kelebihan berat badan dan mengalami sleep apnea, UMMC merekomendasikan untuk mengganti sumber lemak jenuh, seperti mentega dan margarin, dengan alternatif yang lebih sehat, seperti canola dan minyak zaitun. Bila dikonsumsi berlebihan, lemak jenuh bisa meningkatkan peradangan dan meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Cobalah memanggang roti gandum dalam jumlah sedikit minyak zaitun daripada mengisinya dengan mentega. Saat memanggang, tukar mentas untuk minyak canola. Varietas minyak nabati lainnya termasuk safflower, minyak bunga matahari, sayuran dan biji rami.
