Lendir adalah zat tebal dan licin yang dikeluarkan oleh kelenjar dan sel-sel di tubuh Anda. Sementara lendir hadir secara alami di tubuh Anda dan membantu melindungi sistem pernapasan Anda, produksi lendir yang berlebihan dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada tenggorokan, hidung tersumbat dan, pada kasus yang parah, sulit bernafas. Penyakit yang ditandai dengan peningkatan produksi lendir meliputi infeksi saluran pernafasan, seperti common cold dan bronchitis, dan cystic fibrosis. Selain perawatan medis dan istirahat, makanan tertentu mungkin membantu meminimalkan gejala Anda.
Video Hari
Buah dan Sayuran
![]()
->
Minyak Zaitun
->
Dua buah zaitun dalam semangkuk minyak zaitun Foto Kredit: barol16 / iStock / Getty Images
![]()
Minyak zaitun adalah sumber lemak tak jenuh dan sehat yang tak jenuh. Menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam "Agen Anti-Inflamasi dan Anti-Alergi dalam Kimia Obat-obatan" pada bulan Juni 2010, zat oleocanthal dalam minyak zaitun menghasilkan efek yang serupa dengan obat anti-inflamasi ibuprofen, yang sering digunakan untuk mengurangi gejala bronkitis. Jika Anda cenderung lendir, cobalah menukar sumber lemak jenuh dalam makanan Anda, seperti mentega dan margarin, untuk minyak zaitun. Karena lemak meningkatkan penyerapan nutrisi, konsumsi minyak zaitun dengan makanan bergizi, seperti salad hijau berdaun dan biji-bijian, untuk manfaat tambahan.
Cairan Hangat
->
Mangkuk sup mie ayam Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images
![]()
Cairan hangat memberikan pilihan makanan yang menenangkan. Karena mereka mempromosikan hidrasi, menghirup cairan sepanjang hari dapat membantu tubuh Anda mengeluarkan racun melalui urine, memungkinkan Anda untuk sembuh lebih cepat. Sup ayam, kaldu dan teh juga bisa mengurangi sakit tenggorokan dan melonggarkan lendir. Pilih cairan yang tidak berkafein selama kopi dan minuman ringan, yang kurang menghidrasi dan bisa mengganggu kemampuan Anda untuk beristirahat. Hindari sup dan minuman kental yang lembut, yang bisa menebal lendir.
Ikan Gemuk
->
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, herring, ikan trout danau, ikan sarden dan flounder, kaya omega- 3 asam lemak - lemak sehat yang bisa membantu mengurangi peradangan.Lemak omega-3 juga meningkatkan kekebalan tubuh. Untuk mendapatkan manfaat optimal, ganti sumber protein yang bisa memperburuk peradangan dan produksi lendir, seperti daging merah, susu utuh dan keju berlemak tinggi, dengan ikan berlemak panggang, panggang atau panggang.
![]()
