Mengidam gula dapat membuat Anda terjebak dalam lingkaran setan yang tidak lain adalah manis. Makanan sarat gula dan minuman ringan diserap dengan cepat ke aliran darah Anda, menyebabkan gula darah Anda melonjak dan kemudian menabrak, membuat Anda kelaparan lebih lama. Anda bisa keluar dari lingkaran dengan memilih makanan yang menghentikan hasrat gula.
Video Hari
Sarapan yang Sehat
Makan sarapan pagi membuat panggung untuk makan sehat sepanjang hari. Anda akan terhindar dari serangan kelaparan di pagi hari yang menyebabkan hasrat kuat untuk memperbaiki cepat dan cepat dari mesin penjual otomatis jika Anda memulai hari Anda dengan benar. Jika Anda melewatkan sarapan, Anda cenderung makan berlebihan sepanjang hari dan membuat pilihan makanan yang buruk, menurut Better Health Channel. Jika waktu adalah sebuah masalah, cobalah sarapan sehat dan tidak masak - selai kacang dan pisang dengan roti gandum; salmon asap pada bagel gandum utuh dengan keju krim rendah lemak dan sedikit irisan tomat; atau muffin Inggris gandum utuh dengan keju cheddar dan irisan pir - untuk energi dan bantuan yang berkelanjutan dari hasrat gula.
Protein
Tambahkan protein ke setiap makanan. Protein, yang ditemukan pada unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, tahu dan produk susu, memperlambat pencernaan Anda sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama. Protein menstabilkan gula darah Anda, yang membantu Anda menghindari lonjakan dan penurunan yang menyebabkan Anda mencapai perbaikan gula yang cepat. Usahakan untuk menghindari daging merah dan produk susu berlemak penuh dengan lemak jenuh yang meningkatkan kolesterol.
Indeks Glycemic Index Rendah
Indeks glikemik makanan memberi Anda informasi tentang seberapa cepat dan berapa banyak makanan tertentu yang akan meningkatkan gula darah Anda. Makanan yang diberi skor 70 atau lebih tinggi dianggap tinggi glikemik - seperti kentang putih, kentang goreng, roti putih dan bagel, donat, minuman manis dan permen. Ini diserap dengan cepat dan mendorong gula darah Anda naik. Skor 55 berarti makanan tersebut menaikkan gula darah Anda sebanyak 55 persen secepat gula murni, yang nilainya 100. Makanan rendah glisemik - biji-bijian seperti oatmeal dan barley, roti gandum utuh, pasta dan bagel, dan sebagian besar buah-buahan dan sayuran - memiliki skor 55 atau kurang, Harvard School of Public Health menjelaskan. Seluruh biji-bijian dan buah dan sayuran utuh mengandung serat, yang memperlambat pencernaan Anda.
