Diet sehat jantung yang berfokus pada penurunan kolesterol juga dapat membantu memperkuat pembuluh darah, melaporkan sebuah artikel tahun 1998 di" American Family Physician. "Jenis ini Diet menekankan makanan seperti asam lemak omega-3 dari ikan, lemak tak jenuh tunggal dari minyak zaitun dan kacang-kacangan, dan serat larut dari kacang-kacangan, sayuran dan biji-bijian. Anda dapat mengambil makanan ini selangkah lebih maju dan memilih dari berbagai makanan lain yang berkontribusi. ke pembuluh darah yang kuat
Video Hari
Dasar-Dasar Pembuangan Darah
Cara menjaga agar pembuluh darah Anda tetap kuat adalah menjaga agar endothelium tetap sehat. Endothelium adalah Lapisan sel yang melapisi bagian dalam pembuluh darah Anda. Lapisan ini memenuhi peran vital, dari perawatan g nada dinding pembuluh untuk mengatur respon kekebalan dan inflamasi. Endothelium membantu memodulasi aliran darah dan membentuk penghalang antikoagulan, yang mengandung darah namun memungkinkannya mengalir tanpa pembekuan. Endotelium yang rusak memicu masalah medis seperti pengerasan arteri.
Makanan yang Meningkatkan Oksida Nitrat
Nitrat oksida melemaskan otot di dinding pembuluh darah, yang mempermudah darah mengalir dan menurunkan tekanan darah Anda. Hal ini juga menghentikan sel-sel darah menempel bersama. Akibatnya, oksida nitrat membantu mencegah pembekuan darah dan melindungi dinding pembuluh dengan menjaga agar tetap kuat dan fleksibel. Anda akan meningkatkan jumlah oksida nitrat di sistem Anda dengan mengonsumsi makanan yang mengandung nitrat dan asam amino arginin dan citrulline karena tubuh Anda menggunakannya untuk membuat oksida nitrat. Anda akan mendapatkan nitrat dari bit dan sayuran berdaun hijau, sedangkan semangka adalah pilihan terbaik untuk citrulline. Ikan, daging tanpa lemak, sayuran segar, bawang putih dan biji-bijian menyediakan arginine.
Makanan Berkadar Antioxicant
Flavonoid antioksidan dalam blueberry memperbaiki pembuluh darah yang berfungsi pada pria sehat, melaporkan sebuah penelitian di "American Journal of Clinical Nutrition" pada bulan November 2013. Flavonoid dalam dark chocolate mempromosikan endotel kesehatan dan mengurangi kekakuan pembuluh, menurut sebuah laporan dalam sebuah penelitian di "British Journal of Nutrition" pada bulan Februari 2014. Anda akan mendapatkan flavonoid serupa dari buah anggur, apel dan buah lainnya. Vitamin E adalah antioksidan lain untuk disertakan dalam makanan Anda. Ini melindungi lipoprotein dari kerusakan oleh molekul yang disebut radikal bebas. Lipoprotein membawa kolesterol melalui darah Anda dan melepaskan kolesterol saat mereka rusak, yang membahayakan pembuluh darah. Sumber vitamin E terbaik termasuk kacang almond, kacang tanah, hazelnut, alpukat, minyak bunga matahari dan minyak safflower.
Makanan Yang Mengurangi Homosistein
Folat, vitamin B-6 dan vitamin B-12 memiliki satu kesamaan pekerjaan: Mereka membantu mengurangi jumlah homosistein dalam darah Anda.Homocysteine adalah asam amino yang diubah tubuh Anda menjadi zat bermanfaat lainnya, namun ini hanya terjadi bila vitamin B ini tersedia. Tanpa folat, vitamin B-6 dan vitamin B-12, kadar homosistein meningkat, yang menyebabkan masalah bagi pembuluh darah Anda. Homosistein dapat merusak endotelium dan meningkatkan risiko pembekuan darah, menurut FamilyDoctor. org. Anda bisa mendapatkan ketiganya dari serealia dan biji-bijian yang diperkaya. Jika tidak, sayuran berdaun hijau yang dikemas dengan folat, vitamin B-6 ditemukan pada pisang, kentang dan ayam, dan vitamin B-12 berasal dari produk hewani.
