Makanan yang kita makan bisa melakukan lebih dari sekadar memberi makan tubuh. Makanan tertentu memiliki kemampuan untuk meningkatkan energi, memperbaiki mood dan membuat kita merasa girang. Tapi beberapa makanan bisa menghilangkan zat kimia di otak, menyebabkan kelelahan dan depresi. Ada rumus yang sangat sederhana untuk menghindari makanan yang memicu depresi dan justru bisa membuat Anda merasa lebih baik. Tindakan yang paling penting untuk dikonsumsi sebagai konsumen dengan gejala depresi adalah dengan membeli makanan organik dan belajar membaca label nutrisi dengan benar. Mempersiapkan diri dengan pengetahuan akan mengurangi dampak makanan pada suasana hati dan memberdayakan Anda untuk lebih proaktif dalam perawatan kesehatan Anda.
Video of the Day
Makanan dengan Residu Pestisida Tinggi
Makanan yang tumbuh dengan penggunaan pestisida berat dapat merusak mood dan kesejahteraan. Sebagian besar makanan yang ditanam dengan pestisida ditemukan di bagian buah dan sayuran di toko bahan makanan. Pelaku terburuk adalah seledri, persik, stroberi, apel, blueberry, nektarin, paprika manis, bayam, ceri, kangkung, kentang dan anggur. Kelompok Kerja Lingkungan menyarankan jika Anda terus membeli buah dan sayuran ini, pilihlah organik untuk mendapatkan manfaat gizi paling banyak dan pestisida dalam jumlah paling sedikit.
Makanan Gula Itu Spike Glukosa Darah Tingkat
Kadar glukosa darah berfluktuasi dengan makanan yang kita makan. Sementara makanan bergula dapat membawa kenyamanan dan semburan energi yang pendek, kelemahan dalam mengkonsumsi permen adalah tingkat glukosa darah menurun, sehingga kelelahan berlebih dan terasa lebih buruk daripada yang Anda lakukan sebelum Anda memanjakan diri. Bila ada terlalu banyak gula hadir dalam darah, insulin membanjiri tubuh dalam upaya membersihkan glukosa dan menghabiskan tingkat energi. Menurut situs Food For the Brain, insulin yang berlebihan terkait dengan gangguan tidur, pusing, ledakan agresif dan banyak gejala lainnya akibat depresi.
Makanan Bebas Lemak Sarat dengan Sodium
Mengkonsumsi makanan bebas lemak mungkin lebih baik untuk mempertahankan berat badan yang sehat, tapi juga mengandung sodium berlebih yang digunakan untuk menjaga kesegarannya. Perpanjangan Negara Bagian Oregon menunjukkan bahwa kelebihan natrium, elektrolit yang diperlukan untuk fungsi organ utama, menyebabkan retensi cairan pada ekstremitas. Sementara beberapa sodium diperlukan untuk menjaga kesehatan dan mencegah ketidakseimbangan nutrisi dan neurologis, terlalu banyak hal yang baik dapat menyebabkan depresi atau menambah depresi yang berkaitan dengan penyakit kronis karena respons sistem kekebalan yang berbatu dan kelelahan umum. Memilih untuk makan porsi makanan rendah lemak yang lebih rendah bisa menjadi pilihan yang lebih sehat daripada memilih versi bebas lemak untuk tujuan ini.
Minuman Beralkohol
Alkohol adalah depresan sistem saraf pusat yang diketahui yang dapat menyebabkan individu sehat untuk mengalami depresi klinis.Konsumsi alkohol adalah masalah dua cabang baik dalam menghasut gejala depresi dan dalam upaya mengobati sendiri. Caldwell College menggambarkan hal ini sehubungan dengan membangun toleransi dan kebutuhan untuk meningkatkan konsumsi untuk mendapatkan efek mati rasa pada depresi dan mood. Dalam membangun toleransi, semakin banyak alkohol dibutuhkan, sekaligus meningkatkan efek depresan di tubuh. Menjaga konsumsi alkohol seminimal mungkin adalah kuncinya.
Diet Mengandung Gluten
Dalam beberapa kasus, depresi dapat dikaitkan dengan kepekaan gluten atau penyakit seliaka. Sensitivitas gluten dan penyakit celiac adalah gangguan gastrointestinal yang rumit yang diketahui mempengaruhi mood. Ada kondisi dua cabang malabsorpsi konstan dan gangguan pada respons sistem kekebalan tubuh. Tubuh tersebut memperlakukan produk gluten yang mirip dengan bakteri asing sehingga sistem kekebalan tubuh segera meledak untuk kembali ke keadaan sebelum pemaparan. Banyak individu memiliki sensitivitas gluten atau gangguan gastrointestinal dengan masalah kesehatan mental yang tetap tidak terdiagnosis, terutama bila kaitannya tidak jelas. Informasi National Digestive Diseases Clearinghouse menyarankan konsultasi dengan dokter Anda tentang pengujian untuk kondisi ini. Diet yang menghilangkan makanan yang mengandung gluten di bawah pengawasan ahli gizi berlisensi adalah cara paling efektif untuk mengatasi gangguan ini.
