Pola makan yang sehat tidak akan menyembuhkan atau mencegah bakteri bursitis atau tendinitis, namun ini dapat membantu mengatasi gejala Anda. Karena kedua kondisi tersebut melibatkan peradangan - bursa yang meradang saat Anda menderita radang kandung lendir dan tendon yang meradang dengan tendinitis - menghindari makanan inflamasi dan menekankan alternatif yang sehat dapat membantu meminimalkan nyeri turunan dan pembengkakan. Sebelum membuat perubahan diet yang signifikan, carilah panduan dari dokter Anda. Upaya nutrisi sebaiknya tidak menggantikan pengobatan yang diresepkan dokter.
Video Hari Ini
Daging dan Produk Susu Gemuk
Daging dan produk susu tinggi lemak adalah sumber nutrisi yang berharga, seperti protein. Mereka juga memimpin penyedia lemak jenuh, bagaimanapun, yang meningkatkan peradangan tubuh, membuat jalan bagi penyakit kandung lendir dan tendinitis. American Heart Association merekomendasikan membatasi lemak jenuh tidak lebih dari 6 persen dari total kalori harian Anda, atau sampai 13 gram dalam diet 2.000 kalori. Untuk mengurangi lemak jenuh, ganti daging berlemak, seperti daging domba, steak dan unggas kulit dengan pilihan lebih ramping, seperti dada ayam tanpa kulit, kacang dan ikan. Lemak omega-3 pada ikan berminyak nampaknya secara bertahap menurunkan bahan kimia peradangan yang dibuat tubuh Anda. Untuk lemak yang kurang jenuh dari produk susu, pilih susu rendah lemak dan yogurt dari seluruh susu dan es krim.
Butir Murni
Penelitian yang diterbitkan dalam "Nutrisi" pada bulan Oktober 2008 menunjukkan hubungan yang signifikan antara diet serat tinggi dan tanggapan inflamasi yang lebih rendah pada wanita. Mengonsumsi terlalu banyak biji-bijian olahan meninggalkan sedikit ruang dalam makanan Anda untuk biji-bijian utuh, yang memberi banyak serat dan nutrisi penting lainnya. Kebanyakan orang Amerika hanya mengkonsumsi sekitar 15 gram serat per hari, yang jatuh jauh di bawah harian yang direkomendasikan 20 sampai 35 gram. Karena biji-bijian halus memiliki indeks glisemik tinggi, atau berdampak pada gula darah Anda, mereka juga dapat memicu peradangan. Untuk mendapatkan keuntungan dari serat dan mengurangi biji-bijian olahan, tukar roti putih, pretzel dan sereal rendah serat dalam makanan Anda dengan biji-bijian, seperti quinoa, popcorn dan oatmeal.
Mengobati gigi manis
Mengonsumsi makanan manis Anda dapat memperburuk penyakit kandung lendir dan nyeri tendinitis serupa dengan biji - bijian olahan - karena indeks glisemiknya yang tinggi. University of Maryland Medical Center merekomendasikan untuk menghindari makanan tinggi gula dan menambah asupan vitamin C dan flavonoid - keduanya lazim dalam buah dan sayuran - untuk gejala bursitis yang lebih baik. Ganti barang-barang bergula, seperti permen, minuman ringan dan roti panggang beku, dengan buah segar, smoothies buah dan kentang manis panggang. Tambahkan nanas ke smoothies Anda untuk bromelain, zat kimia yang mengurangi peradangan.
Sebagian Minyak terhidrogenasi
Minyak terhidrogenasi parsial adalah istilah lain untuk lemak trans - lemak non-inflamasi yang tidak sehat ditemukan pada banyak makanan olahan.Selain meningkatkan rasa sakit dan pembengkakan yang berhubungan dengan tendinitis dan bursitis, mereka dapat secara serius merusak kesehatan kardiovaskular. Lemak trans harus mencakup kurang dari 1 persen kalori harian Anda, kata American Heart Association, yang setara dengan kurang dari 20 kalori atau 2 gram per hari. Hindari makanan yang mencantumkan sebagian minyak terhidrogenasi sebagai bahan. Sumber umum meliputi margarin tongkat, adonan dan adonan pizza yang dibuat secara komersial, kue kering, kerak pie, biskuit dan biskuit. Konsumsilah sumber lemak sehat, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian.
