Selama bertahun-tahun, ahli dermatologi menyatakan bahwa diet tidak berpengaruh pada jerawat vulgaris, yang dikenal hanya sebagai jerawat. Namun, penelitian terbaru menunjukkan makanan tertentu bisa memicu atau memperburuk kondisi kulit ini. Bicaralah dengan dokter kulit Anda tentang perubahan pola makan yang dapat membantu jika Anda memiliki jerawat kistik - bentuk yang parah. Diet saja bukanlah pengganti rejimen medis yang telah terbukti, namun bisa melengkapi perawatan jerawat Anda saat ini.
Video Hari Ini
Makanan Glikemik Tinggi Berkontribusi pada Jerawat
Jurnal Obat dan Dermatologi menerbitkan sebuah penelitian pada bulan April 2014 yang mengevaluasi faktor diet potensial yang dapat menyebabkan jerawat. Periset meneliti penelitian yang diterbitkan dari tahun 2009 sampai 2013 dan menyimpulkan bahwa karbohidrat glikemik tinggi merupakan penyebab utama diet. Indeks glikemik digunakan untuk mengukur seberapa dramatis makanan karbohidrat meningkatkan gula darah. Penulis penelitian merekomendasikan agar dermatologists mendorong pasien jerawat untuk membatasi asupan makanan tinggi GI mereka.
Diet Rendah Glikemik Meningkatkan Jerawat
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2007 di American Journal of Clinical Nutrition bereksperimen dengan diet rendah glisemik pada pasien jerawat pria usia 15 sampai 25. Diet terdiri dari 25 persen protein dan 45 persen dari karbohidrat rendah glisemik. Setelah 12 minggu, para periset menemukan bahwa diet tersebut menghasilkan pengurangan lesi jerawat, meningkatkan sensitivitas insulin dan penurunan berat badan. Ke depan, peneliti perlu menguji apakah penurunan berat badan dan peningkatan sensitivitas insulin berkontribusi terhadap perbaikan jerawat juga.
Menghindari Makanan Glikemik Tinggi
Indeks glikemik memberikan angka dari 0 sampai 100 pada makanan yang mengandung karbohidrat berdasarkan dampak glukosa darah. Makanan dengan kadar glisemik tinggi memiliki skor 70 sampai 100. Bekerjalah dengan dokter Anda untuk mendapatkan rencana makanan dengan glisemik rendah untuk dicoba beberapa minggu untuk melihat apakah jerawat Anda membaik. Anda akan menghindari makanan glikemik tinggi seperti kentang putih, oatmeal instan, nasi putih, pizza, pretzel, kue kering, kue, wafel dan karbohidrat olahan lainnya. Sebagai gantinya, Anda akan mengonsumsi makanan rendah glisemik seperti sereal dedak, beras merah, oatmeal kuno, kacang-kacangan, roti multigrain dan sayuran nonstatik seperti artichoke, asparagus, brokoli, kubis Brussel, kol, kembang kol, terong dan sayuran hijau.
Makanan Susu Lihat Potensi Tautan
Makanan olahan susu tertentu juga terkait dengan jerawat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Dematology edisi Agustus 2012. Periset melakukan studi kasus terkontrol di antara sekelompok kecil pasien jerawat. Para relawan mencatat asupan makanan mereka dan tingkat keparahan jerawat mereka dievaluasi. Periset menemukan hubungan positif antara jumlah susu dan es krim yang dikonsumsi dan tingkat keparahan jerawat.Karena susu adalah sumber kalsium dan vitamin D yang baik, Anda harus mendapatkan nutrisi ini dari sumber yang tidak berguna jika Anda memilih untuk menghindari produk susu. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk melengkapi. Sumber vitamin D yang rendah glisemik dan tidak ada lagi adalah ikan tuna, salmon, ikan todak, ikan sarden, telur dan sereal sarapan yang diperkaya gandum. Anda bisa mendapatkan kalsium dari susu kedelai, tahu, salmon, sarden dan sayuran hijau seperti kangkung, lobak hijau dan bok choi.
