Beberapa jenis lemak tubuh - seperti lemak viseral yang terletak di perut Anda dan mengelilingi organ internal Anda - - lebih berbahaya bagi kesehatan Anda daripada yang lainnya. Lemak visceral meningkatkan risiko Anda untuk kondisi kesehatan tertentu, termasuk kanker payudara, penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Memiliki pinggang besar menunjukkan bahwa Anda mungkin memiliki kelebihan lemak visceral, namun mengurangi kalori, membatasi makanan dan olah raga tertentu dapat membantu meminimalkannya.
Video of the Day
Batasi Karbohidrat olahan
Tukar makanan yang dibuat dengan butiran halus untuk pilihan whole grain untuk membatasi lemak viseral. Dalam sebuah studi yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2010, para peserta yang meningkatkan konsumsi gandum mereka memiliki lemak yang kurang visceral, sementara memakan lebih banyak butir halus dikaitkan dengan peningkatan jenis lemak berbahaya ini. Biji-bijian utuh mengandung ketiga bagian gandum - dedak, endosperma dan kuman - sementara biji-bijian halus memiliki dedak dan kuman yang terlepas saat diproses, bersama dengan sebagian besar seratnya. Perdagangkan roti putih untuk roti whole-wheat 100 persen; memilih beras merah bukan nasi putih, dan memiliki oatmeal untuk sarapan bukan serpih jagung.
Anda mungkin juga ingin membatasi asupan karbohidrat Anda secara umum. Diet penurunan berat badan dengan karbohidrat rendah mungkin lebih baik untuk kehilangan lemak viseral daripada diet penurunan berat badan dengan karbohidrat tinggi, catat penelitian lain yang diterbitkan dalam Diabetes Research and Clinical Practice pada tahun 2004. Diet rendah karbohidrat yang digunakan dalam penelitian ini mengandung 40 persen kalori. dari karbohidrat, sedangkan versi karbohidrat yang lebih tinggi mengandung 65 persen kalori sebagai karbohidrat.
Makanan berlemak dapat meningkatkan lemak viseral
Mengonsumsi banyak makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan lemak viseral, terutama jika Anda cenderung menambah berat badan di perut Anda.. Jenis lemak yang Anda makan mungkin penting dan jumlahnya. Misalnya, mengkonsumsi lemak trans dapat dikaitkan dengan peningkatan lemak viseral, menurut sebuah artikel review yang diterbitkan di Prostaglandins, Leukotrienes dan Essential Fatty Acids pada tahun 2008. Batasi makanan olahan, makanan panggang yang dibeli di toko dan makanan yang digoreng untuk menghindari lemak trans.
Cobalah mengganti makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans dengan yang mengandung lemak tak jenuh ganda, jenis minyak nabati dan ikan. Miliki salmon untuk makan malam, bukan prime rib, gunakan minyak sayur untuk memasak, bukan mentega, dan camilan dengan kenari atau biji bunga matahari dan bukan makanan ringan kemasan seperti keripik dan kerupuk.
Hindari Minuman Fruktosa-Manis
Banyak minuman manis dibuat dengan sirup jagung fruktosa tinggi, bukan gula. Minuman minum yang dimaniskan dengan fruktosa dapat meningkatkan lemak viseral, mencatat sebuah artikel yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Investigation pada tahun 2009.Penelitian ini melibatkan orang-orang yang kelebihan berat badan dan obesitas, sehingga penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah fruktosa memiliki efek yang sama pada individu dengan berat badan normal.
Cobalah mengganti minuman ini dengan pilihan bebas kalori secara alami seperti air, teh atau kopi hitam. Lewati diet soda, seperti sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 di Journal of the American Geriatrics Society, catat bahwa jenis soda ini dapat dikaitkan dengan peningkatan lingkar pinggang, dan dengan demikian berpotensi mengandung lemak visceral.
Latihan Membantu Membakar Lemak Visceral
Diet dengan sendirinya tidak akan menghilangkan sejumlah besar lemak viseral; Anda akan mendapatkan manfaat paling banyak jika berolahraga juga. Harvard Medical School merekomendasikan kardio 30 sampai 60 menit per hari, seperti jalan cepat, berenang, berlari atau aerobik, dan mencatat bahwa berolahraga dengan beban juga bisa membantu.
Wanita postmenopause dengan diabetes tipe 2 kehilangan lemak abdomen subkutan - jenis lemak di bawah kulit - melalui diet saja dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pada tahun 2004. Namun, wanita tersebut hanya kehilangan lemak visceral yang dalam saat mereka menambahkan latihan untuk usaha penurunan berat badan mereka.
