Kelelahan adalah masalah umum di dunia yang sibuk dan penuh tekanan saat ini. Banyak faktor yang berkontribusi terhadap kelelahan kronis, termasuk stres, depresi, alergi, kondisi kesehatan dan pilihan gaya hidup. Salah satu cara mudah untuk melawan kelelahan konstan adalah melalui diet. Pilihan makanan yang buruk dapat menyebabkan perasaan lesu, sementara diet sehat bisa memberi Anda lebih banyak energi.
Video Hari
Langkah 1
Potong karbohidrat putih. Hindari makanan yang dibuat dengan gula dan tepung putih atau olahan. Sementara karbohidrat adalah sumber energi utama untuk tubuh Anda, karbohidrat olahan ditemukan dalam roti putih, pasta, nasi dan kerupuk, serta makanan penutup, berdampak pada kadar gula darah, yang menyebabkan kelelahan, kemuraman dan kabut otak. Pilihlah pilihan gandum utuh seperti roti whole wheat dan beras merah.
Langkah 2
Hindari makanan berlemak tinggi. Mengonsumsi lemak dapat menyebabkan kantuk dan kelelahan di siang hari, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di "American Academy of Sleep Medicine." Pilihlah pilihan makanan tanpa lemak, seperti unggas dan susu rendah lemak atau bebas lemak.
Langkah 3
Batasi konsumsi kafein. Penelitian menunjukkan bahwa sedikit kafein, seperti secangkir kopi, dapat meningkatkan energi dan meningkatkan fokus. Terlalu banyak kafein, bagaimanapun, dapat menyebabkan kecanduan, dalam hal ini Anda harus mengkonsumsi lebih banyak untuk mendapatkan energi. Kafein ada di banyak makanan, termasuk kopi, teh, coklat dan soda.
Tip
- Minum lebih banyak air untuk menyegarkan diri. Mungkin saja kelelahan Anda berhubungan dengan dehidrasi. Berolahraga setiap hari untuk meningkatkan energi dan meningkatkan mood.
Peringatan
- Mengunjungi dokter Anda untuk memastikan kepenatan Anda tidak terkait dengan masalah kesehatan, seperti hipotiroidisme, diabetes atau alergi.
