Diet kaya gizi dapat membantu membangun kolagen di tubuh Anda. Kolagen adalah protein tangguh yang membentuk struktur dan kekuatan kulit, tulang, tendon, tulang rawan dan jaringan ikat lainnya. Banyak makanan mengandung nutrisi yang bisa meningkatkan produksi kolagen di tubuh Anda.
Video Hari
Makanan Kaya akan Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh Anda dengan benar. Vitamin ini juga membantu dalam produksi kolagen, dan karena itu membantu membangun dan merawat kulit, tendon, ligamen, pembuluh darah dan tulang rawan Anda. Osteoarthritis menghancurkan kolagen, dan pemecahan kolagen menyebabkan pembengkakan dan pembengkakan sendi yang menyakitkan. Vitamin C berasal dari buah-buahan seperti jeruk, pepaya, lemon, kiwi, grapefruits dan stroberi. Sayuran juga merupakan sumber yang baik, termasuk brokoli, bayam, paprika, labu musim dingin dan lobak hijau.
Makanan Kaya akan Tembaga
Mineral mineral membantu pembentukan sel darah merah, melanin dan kolagen dalam tubuh. Meningkatkan asupan makanan kaya tembaga dapat membantu meningkatkan kadar kolagen Anda. Pilihan makanan yang baik termasuk daging organ, seperti hati; tiram; kerang; hijau berdaun gelap; kacang polong kering; dan kacang-kacangan.
Makanan Kaya akan Vitamin B-3
American Academy of Dermatology mengatakan vitmain B-3 telah ditemukan untuk meningkatkan pembentukan kolagen dan mengurangi bintik hitam pada kulit. Tubuh menggunakan vitamin B-3, juga dikenal sebagai niacin, untuk banyak proses, termasuk pemecahan makanan menjadi energi. Untuk membantu meningkatkan kolagen di tubuh Anda, Anda bisa mengonsumsi makanan kaya niacin seperti ragi bir, bit, hati, ikan todak, tuna, biji bunga matahari, salmon, hati sapi dan ginjal sapi.
Makanan Kaya Besi
Sebuah studi dalam edisi 2009 dari "Journal of the Korean Society of Food Science and Nutrition", mengatakan zat besi dapat membantu pembentukan kolagen. Besi adalah blok bangunan dan co-faktor, bersama dengan asam askorbat, silikon, prolin dan lisin, dalam produksi kolagen. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan kaya zat besi dapat membantu meningkatkan kadar kolagen Anda. Besi dapat ditemukan sebagai daging, unggas, ikan, bayam, kangkung, biji-bijian dan kacang-kacangan.
