Jika saat ini Anda sedang diet, Anda berada di perusahaan yang baik. Sekitar 33 persen wanita dan 25 persen pria mengikuti diet pada satu titik tertentu sepanjang tahun, menurut University of Colorado. Meskipun Anda mungkin ingin menurunkan berat badan dengan cepat, ingatlah bahwa diet demam sering menghasilkan penambahan kembali berat badan dengan cepat. Namun, memotong makanan tertentu dari makanan Anda saat mencoba menurunkan berat badan dapat membantu mempercepat penurunan berat badan Anda.
Video of the Day
Weight Loss Rate
Anda mungkin ingin menurunkan berat badan secepat mungkin, namun National Institutes of Health menyarankan agar berat badan maksimum 1 sampai 2 pound seminggu adalah tingkat aman. Jika Anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat, Anda mungkin berjuang dengan mempertahankan berat badan lebih rendah karena Anda mungkin tidak memiliki kebiasaan baru yang disemen dalam gaya hidup Anda. Selain menetapkan tingkat penurunan berat badan yang wajar, kurangi 1, 500 kalori sehat jika Anda laki-laki, dan 1, 200 jika Anda perempuan.
Makanan berlemak
Tidak semua lemak dapat memperlambat penurunan berat badan Anda, dan termasuk sejumlah kecil lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam kacang, minyak zaitun dan beberapa ikan sangat baik untuk jantung Anda. Diet yang mengandung lemak trans bisa menyulitkan menurunkan berat badan dan juga mempengaruhi kesehatan Anda secara negatif, karena lemak trans berkontribusi terhadap penyakit jantung. Bacalah label nutrisi, dan hindari makanan dengan lemak trans atau jenuh. Selain berkontribusi terhadap kenaikan berat badan dan penyakit jantung, 1 gram lemak memiliki sembilan kalori, tidak seperti protein dan karbohidrat, yang masing-masing memiliki empat kalori per gram.
Restoran dan Makanan Cepat
Mengkonsumsi makanan berkalori tinggi seperti banyak makanan di restoran, makanan olahan dan makanan beku membuat berat badan sulit untuk turun. Jika Anda mencoba menjalani diet 1, 200 sampai 1, 500 kalori, makan hidangan restoran Italia dapat menghabiskan lebih dari 1, 400 kalori, sementara kue pot beku mengandung lebih dari 520 kalori. Banyak makanan cepat saji yang dirancang untuk memiliki rasio karbohidrat, lemak, gula dan garam yang mendorong Anda untuk makan berlebihan, sehingga menyebabkan kenaikan berat badan. Mereka juga biasanya rendah serat - nutrisi yang membuat Anda merasa kenyang setelah makan - jadi kemungkinan besar Anda akan masih memiliki rasa lapar setelah makan, bahkan jika Anda mengkonsumsi banyak kalori.
Makanan Gula
Hindari makanan bergula jika Anda ingin menurunkan berat badan. Tidak hanya mereka dikemas dengan kalori - sepotong besar kue keju truffle cokelat memiliki lebih dari 1, 600 kalori, menurut Surat Kesehatan Tindakan Gizi dari Pusat Ilmu Pengetahuan untuk Kepentingan Umum - namun tidak akan membuat Anda merasa penuh setelah makan. Tubuh Anda menyerap gula dengan manis dengan cepat, menyebabkan peningkatan kadar gula darah Anda yang cepat, serta penurunan cepat sesaat setelahnya.Gula gula darah ini membuat Anda kelaparan dan mudah tersinggung, jadi Anda tergoda untuk ngemil.
Makanan Sodium Tinggi
Makanan tinggi natrium dapat menyebabkan Anda menahan air, dan menurunkan berat badan lebih menantang. Meskipun tubuh Anda membutuhkan garam untuk fungsi saraf, kontraksi otot dan keseimbangan cairan, sodium yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah Anda, yang dapat menyebabkan gagal jantung, penyakit ginjal dan penyakit lainnya. Batasi asupan sodium Anda sampai di bawah 2, 300 miligram jika Anda tidak memiliki masalah tekanan darah, dan 1, 500 miligram per hari jika Anda menderita tekanan darah tinggi. Hindari keripik, pretzel, makanan olahan, bumbu Asia dan makanan kaleng, yang semuanya mengandung natrium tinggi.
Pertimbangan
Gunakan sistem pelacakan makanan online atau perangkat lunak untuk memantau asupan kalori, lemak dan sodium Anda. Saat Anda meninjau ulang pilihan harian Anda, perhatikan jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak kalori dari lemak dan sesuaikan asupan Anda sesuai dengan itu. Jika Anda mendapati Anda secara konsisten kehilangan lebih dari 2 kilogram per minggu, tingkatkan asupan kalori Anda sedikit - dengan 100-200 kalori per hari - sampai Anda berada dalam kisaran penurunan berat badan yang aman. Meskipun mungkin merasa tergoda untuk mendapatkan penurunan berat badan tercepat, Anda akan kehilangan otot yang Anda butuhkan agar berat badan tetap rendah.
