Mengkonsumsi makanan yang tepat dalam proporsi yang tepat setelah latihan ab Anda akan membantu membangun otot tanpa lemak dan memungkinkan Anda pulih lebih cepat, kata ahli gizi bersertifikasi Brian St Pierre. Rencanakan untuk makan makanan pasca latihan Anda dalam waktu satu jam setelah berolahraga jika Anda tidak makan banyak sebelum berolahraga dan tidak lebih dari dua jam kemudian jika Anda melakukan pesta olahraga tanpa henti. Mintalah seorang ahli gizi olahraga jika Anda memerlukan bantuan untuk merancang makanan pasca latihan yang dapat membantu memajukan tujuan latihan Anda.
Video Hari Ini
Jangan Skimp pada Protein
Makanan pasca-latihan ideal memasok pria dengan protein 40 sampai 60 gram, atau sekitar dua porsi seukuran telapak tangan, dan seorang wanita dengan 20 sampai 30 gram dari satu porsi kurma berukuran tunggal, kata St. Pierre. Pilihan yang baik termasuk smoothie yang mengandung susu rendah dan tanpa lemak dan bubuk protein; potongan daging sapi atau babi tanpa lemak; unggas tanpa kulit; Tahu; kacang-kacangan dan kacang-kacangan; atau telur dan pengganti telur. Hindari potongan lemak daging seperti daging sapi biasa dan pilih untuk memanggang, memanggang atau memanggang saat menggoreng.
Batasi Lemak
Sementara makanan pasca latihan yang seimbang tidak boleh mengandung terlalu banyak lemak, sejumlah pilihan mono dan polyunsaturated moderat diperlukan agar Anda bisa menyerap nutrisi larut lemak dengan lebih baik. seperti vitamin A, E dan K dari makanan Anda. Masak sayuran Anda dengan minyak zaitun atau makanlah salad yang diisap dengan vinaigrette berbasis minyak zaitun. Taruh irisan alpukat matang ke dalam sandwich gandum utuh atau omelet sayuran. Memanggang ikan berlemak seperti salmon atau tuna, menyebarkan seledri atau irisan apel dengan mentega kacang bebas gula atau hanya makan segenggam kacang. Singkirkan mentega, lemak babi, produk susu berlemak penuh dan makanan olahan yang mengandung lemak trans.Rehydrate With Water
Minum banyak air setelah bekerja di luar abs Anda. Jika tidak, Anda akan cenderung mengalami dehidrasi dan mengikuti latihan putaran berikutnya tanpa mengkonsumsi cukup cairan. Melakukan hal ini dapat menghambat kinerja Anda dan tingkat di mana Anda melihat kemajuan. Konsumsilah setidaknya 2 gelas cairan dengan makanan pasca latihan Anda dan lebih banyak lagi jika Anda berolahraga cukup keras untuk menurunkan beberapa kilogram dari keringat.Simpan air minum sepanjang sisa hari itu.
