Karena sepak bola adalah olahraga yang sangat melelahkan dan membutuhkan kalori, nutrisi yang tepat sangat penting untuk kinerja atletik yang optimal. Pelatihan pramusim intensif, dengan latihan dua hari dalam keadaan panas yang brutal, memerlukan pengisian bahan bakar tubuh dengan makanan dengan kualitas terbaik dan banyak cairan untuk mengisi kembali mineral yang hilang. Kelompok makanan utama untuk meningkatkan kecepatan, stamina dan kekuatan meliputi protein, karbohidrat dan buah-buahan dan sayuran. Karena potensi luka, makanan yang membangun tulang juga dianjurkan.
Karbohidrat
Menulis untuk situs Pelatihan & Pengkondisian, Lesli Bonci, direktur nutrisi olahraga di University of Pittsburgh Medical Center, menjelaskan karena sepak bola membutuhkan semburan energi singkat yang diikuti oleh periode istirahat, Karbohidrat adalah kebutuhan makanan utama. Karbohidrat kompleks yang berkualitas meliputi makanan seperti oatmeal, beras merah, roti gandum dan pasta, kentang dan jagung. Mengonsumsi karbohidrat dalam keadaan tidak dimurnikan mereka memberi lebih banyak vitamin dan mineral yang hilang selama proses pemurnian. Alih-alih kentang goreng berlemak tinggi dengan steak post-football Anda, cobalah kentang panggang dengan sedikit mentega.
Makanan Bone-Building
Karena sepak bola membutuhkan banyak korban di tubuh, melindungi tubuh dengan makan makanan yang membangun tulang adalah ide yang bijak. Joy Bauer, ahli diet terdaftar yang berperan sebagai ahli gizi untuk acara "Today" NBC-TV, mencantumkan di situs webnya beberapa vitamin dan mineral penumpukan tulang utama dan sumber makanan mereka: kalsium, dari yogurt, keju dan kacang almond; vitamin D, dari telur, susu dan sereal yang diperkaya; magnesium, dari biji labu, quinoa dan beras merah; potassium, dari pisang dan blewah; vitamin K, dari sayuran berdaun hijau; dan vitamin C, dari stroberi, paprika dan brokoli. Sambil makan makanan ini tidak menjamin Anda tidak akan mengalami cedera, pemain sepak bola harus mengambil setiap kesempatan untuk menjaga diri dari cedera.
Pertimbangan