Sementara pengangkatan berat memberi stimulus yang memunculkan keuntungan dengan kekuatan dan ukuran otot, makanan yang Anda makan adalah bahan bakar perkembangan tersebut. Jika Anda agresif dengan latihan Anda, tapi jangan mengkonsumsi makanan yang tepat, Anda akan secara signifikan membatasi ukuran dan kekuatan Anda. Mengambil makanan yang tepat sebelum Anda menekan ruang berat dapat memastikan bahwa tubuh Anda dilengkapi dengan bahan bakar yang dibutuhkan untuk latihan berkualitas.
Video of the Day
Makanan Preworkout Kualitas
![]()
->
Konsumsilah protein sebelum berolahraga. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Bila Anda mengangkat beban, tubuh Anda akan menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar; Protein memudahkan pemulihan dan proses pembentukan otot. Akibatnya, Northern Arizona University Athletics merekomendasikan mengkonsumsi makanan kecil yang terdiri dari karbohidrat rendah glisemik dan protein berkualitas sebelum latihan Anda. Karbohidrat yang rendah glisemik memberi Anda persediaan energi yang mantap karena butuh waktu lebih lama untuk dicerna, yang sangat ideal sebelum latihan Anda.
Contoh Makanan
![]()
->
Makan kacang sebelum berolahraga. Kredit Karbohidrat yang rendah glisemik termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, pasta, buah-buahan, beras merah, ubi jalar, semua dedak padi dan sayuran. Contoh makanan preworkout berkualitas adalah semangkuk gandum berguling dengan satu sendok protein whey dan beberapa selai kacang, susu dan irisan pisang. Kati Mora dari Majalah Fitness merekomendasikan potongan apel, yang menyediakan karbohidrat rendah glisemik, dengan mentega almond, yang menawarkan protein.
Dampak Waktu
->
![]()
Makan pisang sebelum berolahraga. Kredit Foto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Anda tidak ingin terlalu memperhatikan makanan Anda saat memulai latihan latihan beban. Cobalah untuk makan sekitar 60 sampai 90 menit sebelum Anda masuk ke gym. Makan terlalu dekat dengan saat Anda berolahraga dapat menyebabkan sakit perut akibat gangguan saluran cerna. Jika Anda mengangkat beban terlebih dahulu di pagi hari, makan pisang dan roti gandum minimal 30 menit sebelum Anda mulai. Biarkan tiga jam sebelum berolahraga setelah Anda makan.
Makanan yang Harus Dihindari
->
![]()
Hindari makanan seperti sereal jagung. Kredit Mengkonsumsi karbohidrat glikemik tinggi sebelum diangkat dapat menyebabkan Anda lesu di tengah latihan Anda. Hindari gula glukosa, sukrosa dan maltosa; madu, kentang russet, roti putih, oatmeal instan, sereal yang dipecat dan keripik jagung karena cepat diserap dan akan membuat Anda gantung saat tiba saatnya untuk melakukan latihan.Jika Anda mengkonsumsi lemak dan serat, yang memakan waktu lebih lama untuk dipecah, lakukan setidaknya tiga jam sebelum berolahraga sehingga tubuh Anda dapat memindahkan makanan dari perut Anda dan mulai mencernanya.
