Makanan yang paling cenderung memicu sakit kepala dan migrain meliputi gandum, susu, keju, coklat, kopi, gula, kacang tanah, daging babi dan bahan kimia tambahan dan pengawet. Untungnya, beberapa makanan tidak menyebabkan atau memperparah sakit kepala, dan beberapa dapat membantu mencegah atau mengurangi sakit kepala dan migrain. Banyak orang dewasa memiliki alergi makanan yang tidak dikenali, dan persentase sakit kepala yang tinggi melibatkan intoleransi makanan. Penderita migrain mengalami lebih sedikit sakit kepala setelah menghilangkan makanan yang tidak mereka sadari alergi.
Video of the Day
Butir
Butiran utuh sangat membantu dalam mencegah dan melawan sakit kepala karena kandungan serat membantu menjaga kadar gula darah seimbang. Fluktuasi gula darah bisa menyebabkan sakit kepala. Salah satu cara untuk mengurangi atau mencegah sakit kepala adalah makan sarapan pagi yang mencakup oatmeal kaya magnesium atau sereal gandum. Keluarga Dokter Amerika menjelaskan bahwa orang-orang yang menderita migrain atau sakit kepala cluster sering memiliki kadar magnesium rendah. Anda membutuhkan karbohidrat untuk mengisi glikogen, sumber energi utama untuk otak Anda. Mengurangi energi ke otak dapat menyebabkan dehidrasi, yang bisa memicu sakit kepala.
Magnesium yang ditemukan dalam kacang almond, kacang mete, beras merah, kacang hitam, kacang polong dan kacang polong lainnya dapat membantu merelaksasi pembuluh darah, yang dapat melindungi tubuh Anda dari sakit kepala yang menyakitkan dan migrain Karena biji wijen kaya akan vitamin E dan membantu menyeimbangkan kadar estrogen dan memperbaiki sirkulasi, mereka mungkin mencegah migrain terjadi selama menstruasi Anda. Biji wijen juga merupakan sumber magnesium yang baik, yang menambah kemampuan mereka mencegah sakit kepala.
BuahDehidrasi adalah penyebab utama sakit kepala, dan ahli gizi merekomendasikan minum air putih dan mengonsumsi makanan yang mengandung air, terutama semangka. Air yang ditemukan secara alami pada buah dan sayuran mengandung magnesium dan mineral penting lainnya yang bermanfaat untuk pencegahan sakit kepala. Buah lain dengan vitamin, mineral atau kadar air yang tinggi dapat membantu mengurangi sakit kepala. Ini termasuk buah beri, mentimun, melon, tomat, jeruk bali, melon, aprikot, pepaya, buah persik dan ceri.Nanas segar mengandung air dan juga merupakan sumber bromelain, enzim dengan kualitas anti-inflamasi yang dapat mengurangi gejala rasa sakit. Kalium dalam pisang dan magnesium dalam apel dan alpukat membuat mereka menjadi buah yang baik untuk dimakan saat Anda sakit kepala. Obat rumah lain untuk migrain dan sakit kepala adalah teh herbal dengan irisan lemon.
Rempah-rempah dan bumbu
Marjoram, bila dikonsumsi sebagai teh, dapat bermanfaat untuk menghilangkan sakit kepala. Kayu manis dan rosemary membantu mencegah atau mengurangi sakit kepala. Akar jahe memiliki kualitas anti-inflamasi yang membantu tubuh Anda mengurangi peradangan dan pembengkakan sehingga bisa menyebabkan sakit kepala.
Anda harus menjauh dari makanan yang mengandung nitrat yang ditemukan pada daging olahan atau monosodium glutamat - MSG - yang digunakan dalam bumbu dan campuran rempah-rempah, karena aditif ini adalah pemicu migrain.
