Kelemahan otot ringan dapat terjadi pada kesempatan yang mungkin berasal dari olahraga yang intens, pemulihan dari flu atau penyakit jangka panjang lainnya., atau patah tulang. Gejala berat mungkin berasal dari penyakit otot, seperti distrofi muskular, gangguan metabolisme, seperti penyakit Addison, gangguan neurologis, seperti cerebral palsy, atau kekurangan nutrisi. Selain perawatan medis, bila diperlukan, pola makan yang sehat dan seimbang, termasuk makanan tertentu, dapat membantu mengurangi gejala Anda. Untuk hasil terbaik, carilah panduan dari dokter atau ahli diet.
Video of the Day
Kacang
Kacang menghasilkan lemak sehat dan tidak jenuh, yang memberi energi untuk olahraga intensitas rendah sampai sedang, dan nutrisi vital, seperti magnesium. Magnesium diperlukan untuk lebih dari 300 reaksi kimia dalam tubuh Anda, menurut Kantor Diet Suplemen. Ini juga memainkan peran penting dalam fungsi otot. Karena itu, defisiensi magnesium bisa menyebabkan kelemahan otot. Kacang yang kaya magnesium termasuk hazelnut, kacang macadamia, kacang almond, kacang mede, kacang tanah, kacang pinus dan kenari. Mentega kacang, seperti selai kacang dan mentega almond, juga memberikan jumlah yang berharga.
Whole Grains
Karbohidrat menyediakan glukosa - sumber energi utama tubuh Anda. Karbohidrat juga memicu otot Anda, menurut American Dietetic Association. Biji-bijian utuh adalah sumber karbohidrat kompleks, yang berarti mereka mencerna lebih efisien daripada karbohidrat sederhana, seperti sereal manis dan permen. Karena mereka memiliki dampak ringan pada kadar gula darah Anda, mereka juga mempromosikan energi yang tahan lama. Contoh gizi meliputi 100 persen roti gandum dan sereal, beras merah, nasi, quinoa, barley dan oatmeal. Tepung oatmeal dan sereal gandum juga memberi jumlah magnesium yang berharga.Ikan Air Dingin
Ikan air dingin kaya akan protein, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan otot, magnesium dan asam lemak omega-3 lemak sehat. Lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan dan dapat membantu meminimalkan peradangan yang terkait dengan distrofi otot, menurut University of Maryland Medical Center.Untuk manfaat yang meningkat, ganti daging merah lemak dan produk susu berlemak tinggi, yang dapat memperburuk peradangan, dengan ikan air dingin panggang, rebus, rebus atau kukus. Ikan yang sangat tinggi konsentrasi omega-3 lemak termasuk salmon, tuna albacore, trout, halibut, mackerel, herring dan sarden.
