Jika menyangkut kolesterol, pertahankan hatimu lebih dari sekadar menurunkan jumlah Anda. Menjaga kolesterol total dan kolesterol LDL Anda, atau kolesterol "buruk", rendah dapat mengurangi risiko penyakit jantung Anda. Tapi kadar kolesterol HDL rendah bukanlah hal yang baik. Sebenarnya, menurut National Heart, Lung and Blood Institute, tingkat HDL rendah adalah prediktor independen penyakit jantung koroner. Untungnya, Anda bisa membuat beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup untuk meningkatkan kadar HDL Anda.
Video of the Day
Dasar-dasar HDL
Meskipun HDL sering disebut kolesterol "baik", secara teknis tidak kolesterol. Ini sebenarnya adalah protein yang disintesis tubuh untuk mengangkut kolesterol. HDL, atau high-density lipoprotein, membawa kolesterol membentuk aliran darah ke hati, di mana ia didaur ulang. HDL melindungi jantung Anda karena mencegah terlalu banyak pembentukan kolesterol di aliran darah. Menurut American Heart Association, kadar HDL harus lebih dari 40 miligram per desiliter untuk pria dan lebih dari 50 miligram per desiliter untuk wanita.
Swap Your Fats
Percaya atau tidak, makan makanan yang sangat rendah lemak tidak akan membantu nomor HDL Anda. Sebenarnya, diet rendah lemak akan menurunkan tingkat HDL Anda. Lemak merupakan komponen penting dalam diet, namun kuncinya adalah memilih lemak yang tepat. Lemak jenuh yang ditemukan pada produk hewani dan lemak padat seperti mentega meningkatkan kadar LDL Anda. Tapi lemak tak jenuh yang ditemukan dalam minyak zaitun, kanola atau safflower dapat meningkatkan kadar HDL Anda tanpa meningkatkan LDL Anda. Alpukat dan kacang-kacangan adalah makanan lain yang menyediakan sumber lemak sehat yang baik yang dapat meningkatkan HDL Anda.
Keajaiban Ikan
Asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan berlemak merupakan salah satu nutrisi terpenting untuk meningkatkan kadar HDL seiring dengan menurunkan LDL. American Heart Association merekomendasikan makan ikan setidaknya dua kali per minggu. Ikan berminyak, seperti salmon, sarden, herring, mackerel dan sea bass, mengandung jumlah asam lemak omega-3 terbesar. Jika Anda tidak menyukai ikan atau alergi, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengambil suplemen minyak ikan. Makanan lain yang mengandung sejumlah kecil asam lemak omega-3 adalah biji rami tanah, makanan kedelai, sayuran hijau daun dan kenari.
Modifikasi Gaya Hidup
Digunakan dalam jumlah sedang, alkohol juga dapat membantu menaikkan kadar HDL. Anggur merah terbukti efektif. Jika Anda juga memiliki kadar trigliserida yang tinggi, bagaimanapun, Anda harus menghindari alkohol. Aktivitas fisik dan penurunan berat badan sedang juga merupakan metode yang sangat baik untuk meningkatkan HDL. Latihan aerobik yang sering dapat menyebabkan tubuh Anda menghasilkan lebih banyak HDL. Usulkan selama 150 menit aktivitas sedang atau 75 menit latihan intens per minggu.Jika Anda merokok, kebiasaan memotong juga bisa meningkatkan kadar HDL.
