Makanan untuk Membantu Insomnia

Diperkirakan 50 sampai 70 juta orang Amerika menderita gangguan tidur kronis, menurut National Institutes of Health. Selama periode waktu, kekurangan tidur bisa berakibat tidak hanya pada kelelahan, tapi juga meningkatkan risiko penyakit kronis, depresi dan obesitas. Mengkonsumsi makanan tertentu dapat membantu meningkatkan produksi zat penginduksi tidur di tubuh Anda. Alih-alih minum obat, jangkau makanan yang membantu Anda tertidur dan menambah kesehatan Anda secara keseluruhan.

L-triptofan, asam amino yang berfungsi sebagai blok bangunan protein, merupakan pendahulu melatonin dan seratonin - neurotransmitter yang membantu tidur. Dari triptofan, tubuh Anda menghasilkan pelatonin dan prekursor seratonin lain yang dikenal sebagai hydroxytryptophan, atau 5-HTP, yang terkait dengan pola tidur positif. Sumber makanan yang baik dari triptofan meliputi kalkun, ayam, ikan, kacang-kacangan, susu, biji labu, biji wijen, tahu dan kedelai.

Magnesium-Rich Foods Magnesium meningkatkan relaksasi otot, membantu Anda tidur. Bila tubuh Anda tidak mendapatkan cukup magnesium, kegelisahan dan gangguan tidur bisa terjadi. Hal ini juga bisa mengakibatkan sensasi tidak nyaman di kaki yang dikenal sebagai sindrom kaki gelisah, yang bisa mempengaruhi kemampuan tidur Anda. Makanan yang kaya magnesium termasuk kacang polong, biji-bijian, sayuran hijau berdaun, kacang Brazil, kacang almond, kacang mete, biji labu, kacang pinus dan kenari hitam. Sereal Bran, oatmeal, pisang, coklat, rumput laut dan ramuan basil, tarragon, marjoram dan dill weed juga merupakan sumber magnesium yang baik. Makanan yang kaya karbohidrat membuat triptofan lebih banyak tersedia ke otak, sehingga mendorong produksi zat yang terkait dengan tidur - serotonin dan melatonin - menurut University of Maryland Medical Center.

Makanan Karbohidrat Tinggi

Makanan kaya karbohidrat membuat triptofan lebih tersedia ke otak, sehingga meningkatkan produksi zat yang terkait dengan tidur - serotonin dan melatonin - menurut University of Maryland Medical Center. Mengkonsumsi makanan kecil yang kaya karbohidrat, seperti granola, sereal tanpa pemanis, roti gandum atau kerupuk dengan susu yang mengandung triptofan sebelum tidur dapat membantu mengurangi insomnia.