Pelari reguler atau jarak jauh dapat mengalami berbagai masalah karena jenis aktivitas ini sangat sulit dilakukan pada sendi dan tubuh Anda. Mengalami kram dalam jangka waktu cepat dapat mengubah periode latihan yang menyenangkan menjadi tidak nyaman, jadi mungkin akan membantu meningkatkan beberapa jenis vitamin dan mineral - banyak ditemukan dalam makanan biasa - untuk mengurangi atau menghilangkan timbulnya kram yang sedang berjalan.
Video of the Day
Penyebab
Pelari mengalami beberapa jenis kram, termasuk kram otot atau kram samping. Ini disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kurangnya peregangan atau pelonggaran otot, dehidrasi atau kekurangan elektrolit, yang terjadi saat pelari mulai mengembangkan kelelahan panas dari cairan yang tidak mencukupi. Akhirnya, makan terlalu banyak atau tidak cukup sebelum berlari bisa menyebabkan kram yang tidak nyaman.
Makanan tinggi magnesium bisa bermanfaat untuk menghilangkan rasa sakit. Menurut McVitamins. com, Anda kemungkinan besar kehabisan magnesium sebelum elektrolit lainnya. Mengkonsumsi makanan seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, buah ara, dan biji labu - makanan ini sangat kaya akan mineral. Sel tubuh membutuhkan magnesium untuk memungkinkan kalium dan kalsium bergerak masuk dan keluar saat dibutuhkan untuk otot. Tingkat magnesium yang rendah menyebabkan otot menjadi mudah tersinggung dan menghambat kemampuan itu.
Vitamin E