Membatasi makanan yang biasanya memicu gangguan pencernaan dan menekankan zat lain dalam makanan Anda dapat membantu mencegah atau meminimalkan gejalanya, seperti kepenuhan yang tidak nyaman. Makan perlahan, mengunyah makanan secara menyeluruh dan menghindari stres saat makan juga bisa membantu. Sebelum melakukan perubahan diet yang signifikan, dapatkan bimbingan dari dokter atau ahli diet - terutama jika Anda memiliki kondisi medis, sering mengalami gangguan pencernaan atau memiliki gejala lainnya.
Sayuran Serat Rendah
Sayuran adalah bagian vital dari makanan sehat dan sumber serat utama. Mengkonsumsi 20 sampai 30 gram serat per hari mendukung kesehatan pencernaan, kesehatan kardiovaskular dan pengendalian berat badan. Jika Anda rentan terhadap gangguan pencernaan, makanan berserat tinggi bisa menyebabkan flare-up. Jika serat memicu gejala Anda, ganti terutama varietas serat tinggi, seperti kacang, kacang polong dan kacang pari, dengan sayuran rendah karbohidrat. Sementara 1 cangkir lentil dimasak menyediakan hampir 16 gram serat, sayuran lainnya, termasuk bit kalengan, jagung rebus dan brokoli mentah, wortel, kembang kol dan kol, kurang dari 5 gram per sajian.
Ikan untuk Lemak Omega-3
Mengkonsumsi ikan bukan daging berlemak dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan dengan memberikan alternatif protein yang lebih ramping. Bila mungkin, pilihlah ikan berminyak seperti salmon, mackerel atau herring, yang merupakan sumber utama asam lemak omega-3 - lemak sehat yang membantu menurunkan peradangan. Hal ini sangat penting jika gangguan pencernaan Anda berasal dari kondisi peradangan, seperti gastritis. Saat menyiapkan ikan, gunakan teknik memasak yang sehat, seperti memanggang, mendengkur dan memanggang; menggoreng menambahkan lemak tak sehat.
Peppermint Tea for Stomach Soothing