Apakah Anda sedang menjalani latihan Anda atau tetap fokus sepanjang hari, Anda memerlukan oksigen untuk berfungsi. Jika Anda kekurangan oksigen, sel Anda tidak memiliki alat yang mereka butuhkan untuk menghasilkan energi, sehingga Anda dapat merasa lelah, mengalami denyut jantung yang cepat dan kehilangan napas dengan mudah saat berolahraga. Cukup makan makanan tertentu tidak akan meningkatkan kadar oksigen darah Anda kecuali Anda kehilangan nutrisi penting dalam makanan Anda. Temui dokter Anda jika Anda menduga Anda memiliki kadar oksigen rendah - dokter dapat membantu menentukan penyebabnya dan merekomendasikan pengobatan yang efektif untuk mendapatkan tingkat oksigen Anda kembali normal.
Berat badan rendah adalah penyebab nutrisi yang paling umum dari oksigen darah rendah - dan salah satu penyebab paling umum, menurut Stanford Pusat darah Sel darah merah Anda penuh dengan zat besi, yang ditemukan dalam protein yang disebut hemoglobin. Besi ini mengikat oksigen dari udara yang Anda hirup, membawanya ke seluruh tubuh Anda dan melepaskannya sehingga bisa masuk ke sel dan jaringan Anda. Tingkat zat besi rendah - suatu kondisi yang mempengaruhi sepertiga donor darah reguler, menurut Harvard Medical School - mengurangi jumlah oksigen dalam darah Anda.Anda membutuhkan antara 8 dan 18 miligram zat besi setiap hari untuk mencegah kekurangan, tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda. Daging dan ikan berfungsi sebagai sumber zat besi untuk membantu Anda memenuhi tujuan Anda. Sebanyak 6 ons ikan tuna kaleng, misalnya, memiliki 2. 6 miligram zat besi - sedikit lebih dari satu porsi daging sapi 3 ons, yang menawarkan 2. 3 miligram. Tiram sangat tinggi zat besi, pada 5 miligram per 6 tiram. Sebuah porsi 3 ons ayam gelap memiliki 1. 1 miligram zat besi, sementara satu porsi delapan persediaan udang besar 1. 4 miligram.
Anda juga dapat meningkatkan kadar zat besi darah - dan karena itu oksigen - melalui makanan kaya zat besi lainnya. Satu ons kacang mete atau kentang panggang sedang masing-masing menawarkan 1. 9 miligram zat besi, sementara 1/2 cangkir kacang merah meningkatkan asupan zat besi Anda sebanyak 2 miligram. Lentil juga memiliki jumlah besi yang mengesankan - 3. 3 miligram per 1/2 cangkir - dan seperempat blok tahu memiliki 2. 2 miligram. Beberapa sereal sarapan juga mengandung zat besi, meski jumlah per porsinya bisa bervariasi di antara merek.
Makanan ini mengandung berbagai bentuk zat besi, yang disebut besi nonheme, yang tidak diserap semudah besi dari daging. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, pasangkan mereka dengan makanan yang mengandung vitamin C, seperti buah sitrus dan sayuran seperti paprika. Misalnya, makanlah lentil atau kacang di atas salad bayam, tambahkan mentega mete ke smoothie buah atau gunakan tahu dengan tumis sayuran untuk meningkatkan penyerapan zat besi.Makanan yang mengandung Folat atau Vitamin B-12
Jika makanan Anda kekurangan folat atau vitamin B-12, mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi ini dapat meningkatkan kadar oksigen darah Anda.Folat, juga disebut vitamin B-9, membantu tubuh Anda membuat sel darah merah - sel kaya zat besi yang membawa oksigen ke dalam darah Anda. Vitamin B-12 membantu Anda membuat hemoglobin, protein yang mengandung zat besi pembawa oksigen.
Tingkatkan asupan folat Anda dengan memasukkan buah sitrus dan sayuran hijau tua ke dalam makanan Anda. Anda bisa mendapatkan lebih banyak vitamin B-12 melalui daging, ikan dan kerang - satu porsi salmon, makarel, daging sapi, kerang, kerang, kerang, atau kepiting raja Alaska yang baru 3 ons akan memberikan semua yang Anda butuhkan untuk hari itu. Banyak sereal dan roti sarapan diperkaya dengan folat, dan beberapa varietas juga menambahkan B-12 - periksa labelnya untuk memastikannya.
Nutrisi Lain untuk Meningkatkan Oksigen Darah
Beberapa nutrisi lainnya dapat mempengaruhi tingkat sel darah merah dan zat besi dalam darah Anda - dan, setingkatnya, tingkat oksigen. Misalnya, protein menyediakan asam amino yang digunakan tubuh Anda untuk membuat protein seluler - termasuk pengangkutan oksigen hemoglobin. Daging, ikan, kerang, telur dan susu semuanya menawarkan protein penguat oksigen, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang polong.
Anda juga memerlukan vitamin A untuk membuat sel darah merah pembawa oksigen. Tubuh Anda terus-menerus memompa keluar sel darah merah baru untuk menggantikan yang lama dan rusak, dan vitamin A perlu diperhatikan untuk pengembangan sel darah merah yang sehat. Jika kekurangan vitamin A, mendapatkan lebih banyak vitamin D bisa meningkatkan kadar hemoglobin darah Anda, sehingga sel darah Anda bisa membawa lebih banyak oksigen. Mengandung produk susu, produk merah dan oranye - kentang manis, melon, mangga, labu dan butternut squash - dan sayuran hijau seperti kacang dan kangkung, untuk mendapatkan lebih banyak vitamin A.
