Anda mungkin menginginkan kaki langsing untuk membuat rok mini atau skinny jeans dengan gaya. Penurunan berat badan terjadi secara proporsional; Anda tidak bisa mengarahkan lemak untuk menghilang dari satu bagian tubuh Anda, tidak peduli berapa banyak yang Anda inginkan untuk ini. Makanan yang membantu menurunkan berat badan pada kaki Anda adalah makanan yang sama dengan yang Anda makan untuk menurunkan berat badan di mana-mana. Pilih pilihan berkualitas dan tidak diproses yang mencakup biji-bijian, sayuran, buah segar, susu rendah lemak dan protein tanpa lemak, dalam ukuran porsi sedang. Sajikan pilihan makanan sehat dengan olahraga untuk mencapai bingkai yang lebih ramping yang mencakup kaki indah.
Video Hari Ini
Mengapa Tidak Ada Makanan Mencurangi Kaki Anda
Tubuh Anda membakar toko lemak saat Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda gunakan. Lemak disimpan dalam sel lemak yang berada di bawah kulit, seperti di kaki Anda atau di belakang lengan Anda, dan berada di tengah di sekitar organ dalam tubuh Anda. Di mana Anda cenderung menyimpan lemak paling banyak - dan bagian tubuh Anda yang paling sedikit kehilangan lemak - ditentukan oleh genetika.
Lemak disimpan sebagai trigliserida, namun tubuh Anda tidak dapat menggunakan bentuk ini secara langsung untuk energi. Ini pertama-tama harus mengubah trigliserida menjadi asam lemak dan gliserol sebelum dapat dibakar menjadi bahan bakar. Tapi, jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, mengisi makanan bergizi padat dan bergerak lebih banyak, tubuh Anda pada akhirnya akan beralih ke lemak berlebih di kaki Anda untuk beberapa bahan bakar.
Untuk menciptakan defisit kalori yang sehat untuk menurunkan berat badan, tentukan tingkat pembakaran kalori harian Anda dengan menggunakan kalkulator online yang memperhitungkan ukuran, usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas Anda. Kurangi 500 sampai 1, 000 kalori dari jumlah tersebut untuk menentukan asupan kalori untuk membantu Anda kehilangan 1 sampai 2 pound per minggu. Jika Anda berakhir dengan asupan kalori target di bawah 1, 200 kalori sebagai wanita, atau 1, 800 kalori sebagai pria, beresiko kehilangan tingkat lebih lambat atau bergerak lebih banyak untuk menaikkan tingkat pembakaran harian Anda. Mengonsumsi terlalu sedikit kalori bisa menghentikan metabolisme tubuh Anda, memperburuk kehilangan otot dan menyebabkan kekurangan nutrisi.
Protein rendah lemak jenuh, seperti steak tanpa lemak, unggas daging putih, ikan, makanan laut, telur dan susu rendah lemak, mendukung penurunan berat badan. Ini mencerna lebih lambat daripada lemak atau karbohidrat, membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga lebih mudah mengikuti rencana penurunan berat badan rendah kalori. Protein, terutama bila dikombinasikan dengan olahraga, juga membantu mencegah kehilangan otot yang sering menyertai pembatasan kalori. Usahakan mengkonsumsi sekitar 0,6 gram per pon berat badan per hari. Untuk orang seberat 180 pon, jumlah ini mencapai 108 gram yang tersebar di tiga makanan dan satu atau dua makanan ringan.
Untuk keperluan makan, ketahuilah bahwa 4 ons daging sapi bersoda 97 persen mengandung 25 gram protein dan 130 kalori, secangkir dada ayam panggang cincang mengandung 43 gram protein dan 231 kalori, dan 1/2 cangkir Keju cottage rendah lemak memiliki 14 gram protein dan 81 kalori.
Karbohidrat Sehat untuk Mendukung Berat Badan
Berair, sayuran berserat seperti selada, bayam, brokoli, kembang kol dan paprika memiliki sedikit kalori per porsi. Misalnya, 1 cangkir selada romaine mengandung 8 kalori, 1 cangkir paprika cincang memiliki 25 kalori, dan jumlah brokoli kukus yang sama mengandung 50 kalori. Bandingkan kentang goreng dengan 378 kalori untuk penyajian ukuran sedang, atau 1 cangkir kerupuk keju dengan 303 kalori. Karbohidrat dengan banyak serat, seperti biji-bijian dan produk segar, juga berkontribusi pada perasaan kenyang sehingga lebih mudah mengikuti rencana penurunan berat badan. Sayuran dan buah juga memiliki lebih banyak vitamin dan nutrisi untuk menunjang energi dan kesehatan yang baik.
Sejumlah kecil biji-bijian, seperti quinoa atau beras merah, memang memiliki kalori lebih banyak daripada sayuran berair, namun seratnya membantu Anda mengisi sehingga Anda merasa puas bahkan setelah makan rendah kalori. Satu cangkir gandum murni yang dimasak mengandung sekitar 200 kalori. Karbohidrat dari biji-bijian menyediakan energi untuk menyelesaikan latihan hiking, jogging atau bersepeda yang akan membantu Anda membakar kalori dan menciptakan kaki kencang. Anda juga memerlukan energi untuk melakukan setidaknya dua latihan latihan kekuatan total per minggu. Latihlah semua kelompok otot utama pada latihan ini untuk menciptakan tubuh yang lebih berotot, yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat sepanjang hari. Ini karena otot adalah jaringan yang lebih "mahal" bila dibandingkan dengan lemak; Tubuh Anda menghabiskan lebih banyak kalori untuk mempertahankannya. Luangkan sedikit waktu ekstra pada kaki Anda untuk memberi nada pada mereka.
Lemak Tak Jenuh Dukung Berat Badan
Saat mencoba melangsingkan tubuh Anda untuk mendapatkan kaki yang lebih kurus, hindari lemak jenuh dan lemak trans buatan manusia. Jenis lemak ini dapat memiliki efek negatif terhadap kesehatan Anda dan biasanya ditemukan pada makanan yang tidak mendukung penurunan berat badan, seperti potongan daging berlemak atau makanan ringan berkalori tinggi.
Lemak tak jenuh membantu mengurangi berat badan dengan meningkatkan perasaan puas saat makan dan memberikan senyawa yang Anda butuhkan untuk kesehatan optimal. Lemak tak jenuh ganda sangat penting, artinya Anda harus mendapatkannya dari makanan untuk mendukung fungsi otak, mengurangi peradangan dan meningkatkan gerakan otot. Biji rami, ikan berlemak dan kenari merupakan sumber sejenis lemak tak jenuh ganda yang disebut asam lemak omega-3. Lemak tak jenuh tunggal, ditemukan dalam minyak zaitun dan alpukat, juga mendukung penyerapan vitamin dan kesehatan jantung.
Lemak mengandung 9 kalori per gram, dibandingkan 4 kalori per gram dalam protein dan karbohidrat, jadi perhatikan ukuran porsi Anda. Seperempat alpukat, 2 sendok teh minyak zaitun, atau 1 sendok makan biji rami tanah ditambahkan ke makanan adalah target penyajian yang baik.
