Orang sering menyamakan diet dengan kelaparan, bahkan jika makanannya sehat, termasuk berbagai makanan. Biasanya, orang yang berjuang dengan masalah berat badan memiliki masalah dalam mengelola nafsu makan dan mengetahui kapan mereka kenyang. Mereka lebih sensitif terhadap sinyal lapar dan kurang sensitif terhadap perasaan kenyang. Makanan dan kebiasaan tertentu seputar makan dapat mengurangi rasa lapar dan membiarkan Anda bertahan dengan rencana penurunan berat badan Anda.
Satiety
Merasa kenyang setelah Anda makan meningkat dengan makan teratur, setiap dua sampai tiga jam. Diet seimbang protein, lemak dan serat, termasuk daging, unggas, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian dan sayuran sangat ideal. Makanan yang tinggi volume tapi rendah kalori seperti sayuran meningkatkan kepenuhan. Minum banyak air membantu dengan kenyang, seperti halnya makan perlahan dan mindful dan tidak terganggu saat makan. Karena orang sering makan berapa pun jumlahnya disajikan di piring, cobalah menggunakan piring yang lebih kecil untuk mengendalikan ukuran porsi.
Densitas Energi
Kepadatan energi berkaitan dengan jumlah kalori, atau energi, dalam porsi makanan tertentu. Jika makanan memiliki kepadatan energi yang tinggi, kalori ini memiliki banyak kalori dalam jumlah kecil. Makanan dengan kepadatan energi rendah memiliki sedikit kalori dalam jumlah besar. Saat mencoba menurunkan berat badan, pilihlah makanan berkadar energi rendah. Banyak buah dan sayuran memiliki kadar air tinggi, yang memberikan bobot dan volume tapi bukan kalori. Makanan berserat tinggi memberi volume dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, menyebabkan Anda merasa kenyang lebih lama. Sayuran, buah-buahan dan biji-bijian tinggi serat. Lemak memiliki kepadatan energi yang tinggi dan ditemukan pada produk susu dan daging. Satu sendok teh mentega mengandung jumlah kalori yang sama dengan dua cangkir brokoli mentah. Brokoli akan membantu Anda merasa kenyang melebihi mentega.
Makanan yang Mengkonsumsi Kelaparan