Selain latihan ketahanan, diet memainkan peran penting dalam memperkuat otot tubuh yang sehat. Diet sehat yang memperkuat otot harus terdiri dari protein, karbohidrat kompleks dan lemak sehat. Protein sangat penting untuk pertumbuhan, perawatan dan perbaikan jaringan tubuh dan otot. Karbohidrat kompleks, termasuk buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, memberi energi pada tubuh serta vitamin dan mineral penting yang diperlukan untuk pemulihan otot. Lemak sehat sangat penting untuk proses tubuh normal dan keseimbangan hormon dan membantu dalam mengurangi lemak. Penambahan makanan tertentu yang mengandung nutrisi ini ke dalam rencana diet Anda dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh yang sehat.
Video of the Day
Telur
Telur adalah tambahan yang sehat untuk diet penguatan otot. Makanan super ini adalah sumber protein lengkap yang diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Ini juga rendah kalori, mengandung lemak sehat jantung dan merupakan sumber zat besi mineral, yang mengangkut oksigen ke darah untuk digunakan oleh otot. Besi membantu mencegah kelelahan, mengurangi energi dan sakit otot setelah berolahraga. Kandungan lemak dan zat besi telur banyak ditemukan pada kuning kuning, jadi makanlah seluruh telurnya. Meski merupakan sumber kolesterol, kolesterol diet umumnya tidak mengikat kolesterol dalam darah. Makanya, makan satu sampai dua butir telur per hari adalah tambahan yang sehat untuk diet harian Anda. Satu telur hanya memiliki 75 kalori, 6 g protein, 5 g lemak dan 0 g gula.
Sayuran Hijau Daun
Sayuran hijau berdaun merupakan tambahan yang sehat untuk rencana diet penguatan otot. Hijau seperti bayam, arugula, kangkung, selada Swiss dan selada mentega kaya akan sumber vitamin dan mineral yang membantu pemulihan dan perbaikan otot. Istirahat dan nutrisi yang tepat sangat penting untuk memperbaiki serat otot setelah latihan keras yang menyebabkan air mata menempel pada serabut otot. Sayuran hijau juga merupakan sumber energi yang dibutuhkan untuk menggerakkan otot untuk melakukan pekerjaan dan mengembalikan persediaan glikogen yang habis setelah berolahraga. Tambahkan bayam ke salad besar atau makan malam untuk sumber kalsium, magnesium, zat besi dan vitamin A, D, E dan K.
