Vitamin A, B dan E ditemukan pada makanan yang berasal dari hewan dan tumbuhan. Dapatkan vitamin A Anda untuk penglihatan dan kesehatan. jaringan tubuh dari daging organ (seperti biji telur) dan sayuran jeruk (seperti wortel).Bi vitamin B dalam makanan-B1, B2, B6, B12, niasin, asam folat, biotin, dan asam pantotenat B6 dan B12 sangat penting. vitamin untuk pembentukan sel darah merah dan ratusan fungsi pertumbuhan dan katalis lainnya Temukan nutrisi utama ini pada daging, ikan dan sereal yang diperkaya Vitamin E terkonsentrasi pada kuning telur dan banyak kacang, biji, buah dan sayuran Fakta nutrisi yang tercetak pada label daftar sejumlah besar vitamin dalam produk makanan
Video of the day
Vitamin A
Vitamin esensial ini paling manjur dalam daging sapi, babi, ayam dan kalkun. Hati hadir dalam daging ayam putih dan gelap tapi tidak pada potongan kalkun. Ikan dan kerang merupakan sumber yang baik vitamin A, sedangkan daging babi dan daging panggang hanya memiliki jumlah yang rendah. Sebagian besar sereal, terutama dedak, diperkaya dengan vitamin A.
U. S. Departemen Pertanian menyarankan asupan vitamin A setiap hari dari 900 mcg RAE (mikrogram dalam aktivitas retinol setara). Fakta nutrisi membantu Anda menemukan vitamin A dalam produk susu. Ini terjadi secara alami dalam susu utuh dan dapat ditambahkan ke varietas lain. Dapatkan vitamin dalam makanan seperti ubi jalar dan labu, dan sayuran hijau berdaun hijau tua termasuk bayam, collard, kale dan bit hijau.
Vitamin B
Label nutrisi fakta membantu Anda memilih serealia siap diperkaya dengan vitamin B6 dan B12. Dewasa usia 19 sampai 50 membutuhkan 1. 3 mg vitamin B6 dalam makanan atau suplemen per hari. Usia 14 dan ke atas membutuhkan 2. 4 mg vitamin B12 per hari. Temukan kedua vitamin penting ini di daging ayam, daging sapi, babi, kalkun dan domba, dan ikan seperti tuna, salmon dan ikan trout.
Produk susu dan telur juga mengandung vitamin B6 dan B12. Produk hijau gelap, berdaun, kacang polong (kacang-kacangan) dan biji-bijian seperti oatmeal adalah tambahan sumber vitamin B yang baik.
Vitamin E
Untungnya, banyak dari kelas makanan yang sama ini memenuhi kebutuhan harian Anda akan vitamin E. Mendapat banyak nutrisi ini dari bibit gandum, kacang almond, selai kacang dan biji bunga matahari. Vitamin E juga hadir dalam jagung, bunga matahari, safflower, kuman gandum, kacang tanah dan minyak kedelai.
Sarden, ikan haring dan kepiting adalah sumber vitamin E. hewan yang baik Ada dalam jumlah yang tidak terlalu banyak dalam daging sapi, ayam, kalkun, domba dan babi. Usia 14 ke atas harus mendapatkan 15 mg vitamin esensial ini setiap hari. Vitamin E dapat didaftarkan pada fakta nutrisi sebagai tocopherol, kekurangan alpha-tocopherol, bentuk nutrisi yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang adekuat.
