Anda mungkin mengalami kram kaki yang menyakitkan dan mengganggu saat berolahraga atau tidur. Kekurangan mineral atau elektrolit, sirkulasi yang buruk, obesitas dan konsumsi alkohol juga dapat menyebabkan kram kaki; serta dehidrasi, alas kaki yang tidak tepat dan kelelahan otot. Cedera seperti plantar fasciitis, ketegangan otot atau saraf terjepit juga bisa menyebabkan kram kaki. Meskipun pengobatan dapat bervariasi tergantung pada penyebabnya, peregangan saat menderita kram kaki dapat membantu mengurangi rasa sakit dan dapat mencegah kram di masa depan.
Betis betina
Betis betina dapat mencegah otot betis ketat, yang dapat menarik tendon Achilles dan plantar fascia dan menyebabkan kram kaki. Berdiri dengan sikap terhuyung-huyung atau berdiri tegak, condong ke depan, jaga tumit punggung Anda di lantai; Anda harus merasakan peregangan di betis kaki belakang. Anda juga bisa meregangkan betis Anda dalam posisi duduk dengan kaki lurus, dan menarik kaki ke arah Anda dengan menggunakan pita handuk atau resistan. Tahan peregangan selama 15 sampai 30 detik dan ulangi tiga kali sehari.Pertimbangan
Bila Anda mengalami kram kaki yang parah, peregangan statis mungkin terlalu tidak nyaman. Peregangan aktif seperti lingkaran pergelangan kaki dan ikal kaki mungkin lebih nyaman daripada memegang posisi. Peregangan dapat membantu meringankan kram kaki, tapi kecuali kekakuan otot adalah penyebabnya, mereka tidak akan mencegah kram kaki masa depan. Anda bisa memasukkan es, panas, pijat dan latihan penguatan pada perawatan kram kaki, tergantung pada penyebab atau cedera. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda menderita kram kaki kronis atau memburuk.
