Masalah dengan tulang metatarsal Anda di tengah kaki Anda bisa terasa sakit. Nyeri pada tulang ini bisa jadi akibat dari patah tulang atau metatarsalgia, suatu kondisi yang menyebabkan radang sekaligus nyeri pada bola kaki Anda. Nyeri metatarsal sering dikaitkan dengan aktivitas fisik dan terlalu sering digunakan. Untuk mengobati rasa sakit metatarsal, dokter Anda mungkin meresepkan latihan untuk membantu memperkuat tulang dan mengurangi ketidaknyamanan. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengalami cedera kaki.
Video Hari Ini
Ups-and-Downs
Tumpukan dan pergelangan kaki dan kaki dirancang untuk membuat kaki Anda bergerak dan meningkatkan fleksibilitas setelah rasa sakit pada metatarsal Anda. Untuk menyelesaikan latihan ini, posisikan diri Anda di sofa dengan kaki dan pergelangan kaki Anda tergantung beberapa inci dari tepi. Gerakkan kaki dan pergelangan kaki ke atas dan ke bawah. Dorong sejauh mungkin, lalu tarik sejauh mungkin. Selesaikan satu set dari 20 pengulangan pada kaki yang Anda derita. Jika kedua kaki terpengaruh, lengkapi satu set 10 pengulangan untuk setiap kaki.
Ins - and - Outs
Ins - and - outs membantu kerja gerak gerak kaki dan pergelangan kaki Anda. Lengkapi latihan ini duduk di tanah - dengan kedua kaki terentang sepenuhnya di depan Anda - atau duduk di sofa dengan kaki dan pergelangan kaki Anda tergantung beberapa inci dari tepi. Perlahan pindahkan kaki Anda sejauh mungkin ke dalam, lalu perlahan gerakkan kaki Anda sejauh mungkin ke luar. Jangan pindahkan kaki ke titik sakit. Selesaikan satu set dari 20 pengulangan untuk kaki yang Anda derita. Jika kedua kaki terpengaruh, lengkapi satu set 10 pengulangan untuk setiap kaki.
Toe Walking
Toe walking adalah latihan fungsional daripada yang bisa membantu meningkatkan kekuatan pada jari kaki dan bola kaki Anda. Sementara bertelanjang kaki, berdiri tegak dengan telapak kaki rata di atas lantai. Perlahan naik ke jari kaki dan bola kaki Anda. Berjalanlah melintasi ruangan selama 20 detik setiap kalinya. Lengkapi satu set delapan pengulangan. Seiring kemajuan Anda, selesaikan latihan ini dua kali sehari dan tingkatkan durasi perjalanan Anda sehingga Anda bisa berjalan sepanjang ruangan.
Pencil Lifting
Pencil lifting dirancang untuk meregangkan dan menguatkan metatarsal Anda. Posisikan pensil tepat di depan kaki Anda yang terkena. Duduklah di atas kursi dengan punggung lurus dan kaki rata di tanah. Angkat pensil dengan menggunakan kaki yang terkena. Untuk melakukan ini, peras pensil antara jari-jari kaki dan bola kaki Anda. Pegang pensil selama enam detik. Tenang dan ulangi. Lengkapi satu set dari 10 pengulangan. Lengkapi latihan ini tiga kali setiap hari.
