Menurut sebuah artikel tahun 2003 di" British Journal of Sports Medicine, "lengkungan datar atau tinggi adalah salah satu dari banyak risiko. faktor cedera ekstremitas bawah termasuk cedera kaki. Cedera umum yang menyebabkan nyeri pada kaki adalah plantar fasciitis, fraktur stres dan ketegangan otot. Pengobatan bervariasi tergantung pada cedera atau penyebabnya, tapi istirahat dan es bisa membantu mengurangi rasa sakit pada kaki. Konsultasikan dengan dokter Anda jika rasa sakit Anda berlanjut atau memburuk.
Video of the Day
Faktor Risiko
Menggunakan daya tahan berat dengan latihan beban seperti jongkok, deadlift dan lunges menempatkan sejumlah besar tekanan dan tekanan pada kaki Anda. Jika Anda mengalami overtrain atau memiliki waktu pemulihan yang tidak memadai antara sesi angkat besi, tubuh dan kaki Anda mungkin tidak sembuh antara sesi, menyebabkan peradangan dan nyeri pada kaki. Sepatu yang tidak memberikan cukup dukungan dan bantalan atau terlalu kencang bisa menyebabkan sakit kaki juga. Tingkat kebugaran Anda, teknik angkat besi, fleksibilitas dan cedera kaki atau pergelangan kaki yang lama juga mempengaruhi kesehatan kaki Anda.
Cedera
Cedera yang menyebabkan nyeri pada kaki di antara gejala lainnya meliputi plantar fasciitis, ketegangan otot, fraktur stres, tendinitis dan artritis. Kerusakan atau pelekatan pada saraf Anda di kaki Anda juga dapat menyebabkan rasa sakit pada kaki dan meliputi neuroma Morton, sindrom terowongan tarsal dan neuropati.
Pengobatan
Hentikan semua aktivitas yang menyakitkan dan eskan kaki Anda untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit. Ambil obat sakit over-the-counter seperti acetaminophen, jika rasa sakit Anda tidak diatasi dengan istirahat dan es. Oleskan panas 48 sampai 72 jam setelah onset sakit kaki Anda. Oleskan panas sebelum aktivitas dan es mengikuti aktivitas dalam kenaikan 20 menit. Ringan meregangkan kaki, pergelangan kaki dan betis untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi rasa sakit. Peregangan meliputi peregangan betis berdiri, lingkaran pergelangan kaki dan bentangan plantar fascia yang tumbuh. Untuk peregangan fascia plantar, tarik perlahan jari-jari kaki sampai Anda merasakan peregangan di kaki Anda. Memijat bagian bawah kaki Anda dengan bola tenis juga bisa membantu meringankan ketidaknyamanan yang terkait dengan plantar fasciitis. Fraktur stres dan tendinitis kronis mungkin memerlukan imobilisasi dengan pemotretan atau boot berjalan. Dengan cedera kaki yang parah, pembedahan mungkin diperlukan bila perawatan konservatif tidak berhasil.
Modifikasi Angkat Besi
Anda dapat melanjutkan angkat besi saat menderita sakit kaki, selama Anda bebas dari rasa sakit dan dengan posisi menahan beban. Misalnya, Anda bisa mengganti jongkok dan lutut dengan ekstensi kaki duduk, fleksi lutut, penculikan pinggul dan adduksi dengan mesin perlawanan. Setelah rasa sakit mereda, Anda dapat kembali ke latihan ketahanan berat.Mulailah dengan bobot yang lebih ringan dan maju perlahan, tingkatkan berat badan Anda beberapa kilogram setiap minggunya.
Pencegahan
Lakukan latihan kekuatan seperti penambahan dan fleksi kaki lembu dan ekstensi dengan pita resistensi untuk mencegah cedera dan nyeri kaki di masa depan. Warmup dan peregangan otot sebelum angkat besi untuk menjaga fleksibilitas otot, dan kenakan sepatu dan orthotics yang memberikan dukungan lengkungan yang memadai dan pas nyaman. Angkat besi dua sampai tiga kali seminggu tapi tidak pada hari berturut-turut untuk mencegah overtraining dan cedera.
