Kaki besar dan kuat yang membantu Anda mengatasi lebih keras dan berlari lebih cepat di lapangan sepak bola semua baik dan bagus, Aku tidak mendapatkan tempat tanpa kekuatan tubuh bagian atas yang cocok. Sepak bola melibatkan gerakan tubuh total, jadi latihan tubuh bagian atas yang paling fungsional adalah latihan yang melibatkan banyak tindakan gabungan dan membangun kekuatan, kekuatan dan ledakan.
Video Hari
Mulai Dinamis
Mulailah setiap latihan tubuh bagian atas dengan gerakan dinamis. Ini melibatkan bergerak melalui berbagai gerakan. Joe DeFranco, pemilik pelatihan DeFranco dan pelatih untuk pemain perguruan tinggi dan pemain NFL, menyarankan pembandingan bench yang dinamis yang dilakukan dengan band yang dibungkus di atas mistar. Ini seperti bench press normal, kecuali setiap rep dilakukan dengan cepat dan band-band tersebut diamankan di bawah dumbel tebal di lantai untuk menambah ketegangan di bagian atas pers. DeFranco juga merekomendasikan obat peledak melewati bola bola. Sebagai alternatif, cobalah bench press biasa yang dilakukan secara dinamis, atau lakukan push up tepuk. Pilih satu latihan dan selesaikan lima atau enam set dengan tiga sampai lima repetisi dalam satu set.
Latihan back sering diabaikan karena mendorong latihan seperti penekanan dada dan push up. Tim Slominsky, general manager Euphoria Health and Fitness dan pelatih untuk NFL berakhir ketat Ben Watson, merekomendasikan melakukan dua latihan punggung dalam latihan Anda. Pertama adalah satu baris lengan dumbbell, dilakukan dengan satu lutut di bangku dan kaki lainnya di lantai. Row dumbbell satu tangan ke bagian tengah Anda. Untuk latihan lainnya, bungkus pita resistan di sekitar bagian atas crossover kabel, letakkan bilah antara loop dan lakukan pull-down sambil duduk di lantai. Untuk setiap latihan, selesaikan empat set dengan delapan sampai 12 repetisi di setiap rangkaian.
Ragamnya yang terbaik saat melatih dada Anda. Gerakan dinamis pada awal latihan Anda akan menyentuh dada Anda sampai tingkat tertentu, tapi lebih pada membangun kekuatan peledak, bukan kekuatan kasar dan massa otot. Michael Palmieri, presiden dan pendiri The Institute of Sport Science & Athletic Conditioning di Las Vegas, menyarankan menggabungkan latihan menekan dengan gerakan isolasi dan latihan berat badan. Bertujuan untuk rasio gerakan dada-ke-belakang. Jika Anda melakukan barisan dan pull-down untuk punggung Anda, cobalah pengeditan halir dan push up berbobot, atau turunkan penekanan barbell dan celupkan ke dada Anda. Lakukan jumlah set dan repetisi yang sama seperti yang Anda lakukan untuk latihan punggung Anda.
Menyelesaikan Ini
