Mengerjakan lengan bawah Anda meningkatkan kekuatan mencengkeram Anda, sebuah indikator penting untuk kesehatan dan umur panjang. Anda biasanya menggunakan barbel atau dumbbell untuk menargetkan lengan bawah, tapi Anda juga bisa menggunakan pita resistan. Temukan band dengan ketegangan yang cukup untuk menantang otot lengan bawah Anda dan lakukan kedua keriting dan balik ikal untuk memukul bagian depan dan belakang lengan bawah Anda.
Video of the Day
Otot lengan bawah
Bagian lengan bawah terdiri dari otot ekstensor dan fleksor. Otot fleksor ada di bagian bawah lengan bawah Anda dan tarik telapak tangan ke arah lengan bawah. Otot ekstensor ada di bagian atas lengan bawah dan tarik bagian belakang tangan ke lengan bawah. Apakah lengan bawah ikal untuk menargetkan fleksor fleksor dan lengan bawah membidik untuk menargetkan otot ekstensor.
Resistance Bands
Band Resistance tersedia dalam berbagai ketegangan, biasanya dikodekan dengan warna. Sistem pengkodean bervariasi antar produsen, jadi periksalah produk yang Anda beli untuk informasi penolakan. Untuk latihan lengan bawah, Anda biasanya akan membutuhkan media untuk band yang kuat. Tingkatkan ketegangan dengan menggandakan band atau menumpuk band bersama-sama. Anda juga bisa mengubah resistansi dengan menjepit band lebih dekat atau lebih jauh dari tangan Anda. Semakin pendek band yang Anda tangani, semakin banyak ketegangan yang akan Anda hadapi.
Forearm Curl
Duduklah di tepi kursi atau bangku. Tahan salah satu ujung pita di tangan kanan Anda dan ikuti di tengah atau akhir band, tergantung pada seberapa besar penolakan yang Anda butuhkan. Istirahatkan lengan bawah Anda di paha dengan pergelangan tangan tepat di atas lutut dan telapak tangan menghadap ke atas. Turunkan buku-buku jari Anda sejauh yang Anda bisa, lalu meringkuk melawan perlawanan sejauh yang Anda bisa. Jeda untuk menghitung sebelum menurunkan lagi. Lengkapi 15 pengulangan, lalu ganti sisi.
Forearm Reverse Curl
Posisikan diri Anda sama seperti yang Anda lakukan untuk latihan curl, tapi putar lengan bawah Anda jadi telapak tangan menghadap ke lantai. Lepaskan pergelangan tangan Anda sejauh mungkin sehingga meringkuk melawan perlawanan, tarik punggung tangan Anda ke arah lengan bawah Anda. Jeda untuk menghitung sebelum menurunkan. Ulangi 15 pengulangan, lalu ganti sisi.
