Tahapan sesi latihan Anda harus mencakup pemanasan, pengkondisian dan pendinginan. Beberapa orang lebih suka menambahkan peregangan sebagai fase keempat, memisahkannya dari fase pemanasan atau pendinginan. Setiap fase memainkan peran penting dalam membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda sambil menjaga kesehatan dan keselamatan Anda. Tahapan yang menyediakan waktu untuk mempersiapkan tubuh dan waktu agar tubuh pulih sama pentingnya dengan aktivitas olahraga yang Anda pilih untuk bagian utama sesi Anda.
Video of the Day
Warmup
Fase pemanasan latihan mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas bagian pengkondisian latihan Anda. Pemanasan sebelum olahraga memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan diri secara bertahap dengan meningkatnya permintaan pada jantung, otot, pernapasan dan sirkulasi Anda. Pemanasan juga meningkatkan suhu tubuh Anda secara perlahan, meningkatkan fleksibilitas dan melindungi diri dari cedera dan nyeri otot. Pemanasan melibatkan aktivitas aerobik ringan, seperti berjalan perlahan selama lima sampai 10 menit atau versi moderat dari latihan pengkondisian Anda, dan harus didasarkan pada karakteristik fisik dan aktivitas pengkondisian Anda. Untuk latihan kekuatan, lakukan pemanasan dengan menggerakkan sendi dan otot Anda.
Peregangan
Pengkondisian
->
Wanita berenang lap. Pada fase pengkondisian, Anda melakukan latihan yang menghasilkan manfaat kebugaran, seperti pembakaran kalori, ketahanan bangun atau penguatan otot. Anda dapat memilih latihan aerobik, seperti berenang atau pelari elips, atau Anda dapat mengangkat beban bebas, melakukan latihan sirkuit pada mesin berat atau memainkan olahraga dengan intensitas tinggi seperti sepak bola atau bola basket.
