Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Amerika Serikat, dengan 50 persen dari kematian pria dan 50 persen wanita tersebut, menurut situs Centers for Disease Control and Prevention. Meski ada faktor risiko yang tidak bisa diubah, seperti riwayat keluarga, membuat perubahan gaya hidup secara signifikan dapat menurunkan risiko kerusakan pada jantung dan sistem peredaran darah.
Video of the Day
Terlibat dalam Aktivitas Fisik
Berolahraga 30 menit atau lebih, hampir setiap hari dalam seminggu disarankan untuk memperbaiki kesehatan jantung dan sistem peredaran darah Anda. Aktivitas fisik dapat membantu mengatur berat badan dan mengurangi risiko pengembangan kondisi lain yang membuat sistem peredaran darah bekerja lebih keras, seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan kolesterol tinggi. Olahraga bahkan efektif bila dipecah menjadi sesi yang lebih pendek.
Berhenti Merokok dan Penggunaan Tembakau
Merokok dan menggunakan produk tembakau secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung. Kerusakan pada jantung dan sistem peredaran darah oleh senyawa kimia dalam tembakau dapat menyebabkan aterosklerosis, yang dapat menyebabkan serangan jantung. Begitu Anda berhenti merokok, risiko penyakit jantung Anda menurun secara signifikan selama tahun depan, menurut situs MayoClinic. Terlepas dari berapa lama Anda merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya, Anda akan melihat manfaat dari berhenti begitu Anda melakukannya.
Makan Makanan Berkualitas Tinggi
Asupan makanan Anda dapat memperbaiki kesehatan sistem peredaran darah dan jantung Anda secara signifikan. Diet yang mengandung lima sampai 10 porsi buah dan sayuran, biji-bijian dan produk susu rendah lemak paling bermanfaat bagi sistem peredaran darah. Menghindari makanan olahan, makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans tinggi, dan konsumsi alkohol yang berlebihan juga dapat meningkatkan kesehatan sistem peredaran darah Anda.
Menjaga Berat Badan Sehat
Mengelola berat badan yang sehat memainkan peran penting dalam kesehatan sistem peredaran darah Anda. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes dan kolesterol tinggi, yang semuanya membuat Anda berisiko tinggi terkena serangan jantung dan masalah sirkulasi lainnya. Dengan hanya kehilangan 10 persen dari berat badan Anda, Anda dapat secara signifikan meningkatkan kemungkinan tidak mengembangkan penyakit kronis ini.
