Jangan biarkan keengganan Anda terhadap resep dan perhitungan nutrisi yang kompleks mencegah Anda memulai rencana penurunan berat badan. Bagi rata-rata orang, mengurangi ukuran porsi dan memusatkan perhatian pada makanan sehat adalah teknik diet sederhana. Rencana makan yang mudah termasuk protein tanpa lemak, satu porsi biji-bijian, sayuran atau buah dan sejumlah kecil lemak sehat pada masing-masing tiga kali makan. Gunakan waktu camilan untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan susu dan buah dan sayuran Anda untuk hari itu.
Makan siang
Makan siang diet yang mudah yang bisa Anda kocok dalam kantong coklat atau makan di rumah terdiri dari sandwich yang dibuat dengan dua potong roti gandum utuh, 2 oz. kalkun deli natrium rendah, 1/4 alpukat irisan, irisan tomat, selada romaine dan mustard Dijon. Memiliki dengan 1 oz. dari pretzel gandum utuh dan secangkir wortel menempel di sampingnya.
Makan malam
Anda dapat menyiapkan makan malam sederhana, rendah kalori dan memuaskan dengan cepat. Musim 3 sampai 4 oz. sirloin ramping, tender kalkun, dada ayam tanpa ekor dan tanpa kulit atau ikan putih - seperti ikan nila atau ikan cod - dengan garam laut dan lada. Panggang selama beberapa menit di setiap sisi, sampai matang, dan sajikan dengan 1 cangkir beras cokelat rebus dan 1 cangkir sayuran yang Anda dikukus di microwave.
Makanan ringan