Melonceng 70 derajat. Triatlon 3 mil atau setengah Ironman, merupakan investasi waktu dan uang. Anda harus berkomitmen berjam-jam berenang, bersepeda dan berlari setiap minggu untuk berhasil menyelesaikan berenang 1. 2 mil, naik sepeda 56 mil dan 13. Jalan 1 mil sebelum pemotongan delapan setengah jam -off waktu. Setelah Anda menganggarkan untuk wetsuit, sepeda balap, sepatu lari baru, tri kit, botol air, helm, kacamata matahari dan kacamata, Anda mungkin tidak memiliki cukup waktu untuk membayar pelatih penuh waktu. Anda dapat menemukan rencana pelatihan setengah setrika gratis di internet dan di buku - beberapa di antaranya mungkin sesuai untuk Anda. Saat mengevaluasi rencana ini, pertimbangkan sumber, jadwal, tingkat kebugaran, keinginan, pengalaman dan kemampuan Anda untuk pulih.
Video of the Day
Memilih Rencana
Teman Anda yang telah berhasil menjalankan setengah Ironman mungkin menawarkan untuk menyusun rencana secara gratis, namun jika dia bukan pelatih dengan sebuah pengetahuan tentang periodisasi, intensitas dan volume, ambil celah. Carilah rencana dari sumber yang dapat dipercaya, seperti U. S. A. Triathlon, majalah dan buku yang dihormati dan blog dan situs web pelatih dan terkenal. Sempit tujuan Anda untuk balapan dan pilihlah rencana yang membantu Anda memenuhi tujuan ini. Rencana Half-Ironman, yang bahkan gratis, biasanya akan mengatakan apakah mereka ingin membantu Anda menyelesaikannya, untuk masuk di bawah waktu tertentu atau untuk mendapatkan yang terbaik secara pribadi. Tidak ada rencana yang menjamin bahwa Anda akan mencapai tujuan itu.
Penjadwalan
Rencana setengah Ironman gratis bisa memberi Anda persiapan setahun atau sedikit belasan minggu. Pilihan yang Anda buat tergantung pada tingkat pengalaman Anda. Jika Anda sudah dalam keadaan baik dan telah berlari beberapa triatlon, Anda bisa lolos dengan rencana yang lebih pendek. Pemula biasanya membutuhkan waktu persiapan yang lebih lama. Anda juga harus mengevaluasi beban pelatihan setiap minggu. Tentukan apakah jadwal hidup dan tubuh Anda bisa menangani tuntutan rencana tertentu. Beberapa rencana membutuhkan lebih dari selusin jam seminggu untuk pelatihan, sementara yang lain menelepon di bawah 10. Jika Anda memiliki pekerjaan yang menuntut dan kehidupan keluarga yang sibuk, Anda mungkin perlu menyelesaikan rencana volume rendah. Pelatihan lebih banyak tidak selalu diterjemahkan ke dalam kinerja yang lebih baik. Beberapa tubuh berkembang pada sesi pelatihan yang lebih singkat dan intensif. Anda harus tahu tubuh Anda dan apa yang terbaik untuk Anda.
Modifikasi
Bila Anda memilih paket latihan gratis, sadarilah bahwa Anda tidak harus mengikutinya secara verbal. Anda mungkin harus membuat perubahan kecil sehingga rencananya sesuai dengan kebutuhan dan jadwal pribadi Anda. Misalnya, jika sebuah rencana meminta Anda untuk melakukan jangka panjang pada hari Sabtu, tapi Anda bekerja di akhir pekan, Anda dapat mengganti keadaan sehingga Anda dapat melakukan jangka panjang pada hari kerja ketika Anda memiliki lebih banyak waktu. Hindari membuat perubahan besar pada sebuah rencana, bagaimanapun, seperti melewatkan sepanjang minggu - kecuali jika Anda terluka - atau melakukan 25 persen lebih banyak pekerjaan dalam minggu tertentu.Jika Anda merasa rencananya membutuhkan banyak tweaker, mungkin itu bukan keputusan yang tepat untuk Anda atau Anda perlu menilai ulang tujuan Anda dan bertujuan untuk balapan yang berbeda. Hindari melompat ke dalam rencana di tengah jalan - seperti memulai rencana 20 minggu pada minggu ke enam. Anda dapat menyebabkan cedera dengan meningkatkan volume latihan Anda secara tiba-tiba. Namun, jika Anda telah melatih sendiri pada tingkat dan volume yang sama dengan beberapa minggu pertama dari rencana yang Anda hadapi - Anda mungkin bisa lolos dengan mengikutinya, kata pelatih Olimpiade Triathlon dan Pelatih Kejuaraan Dunia Gale Bernhardt. dalam bukunya "Rencana Pelatihan untuk Olahragawan Multisport."
Pertimbangan
Sebelum melatih 70. 3, pertimbangkan untuk melatih dan menyelesaikan beberapa triatlon jarak pendek. Jarak yang lebih pendek ini akan membantu Anda mempelajari kekuatan dan kelemahan tubuh Anda sehingga Anda dapat memilih rencana bebas yang lebih sesuai dengan kebutuhan khusus Anda. Anda juga akan mendapatkan keuntungan dari bergabung dengan klub triatlon lokal untuk mendapatkan saran dan bantuan dalam menyesuaikan rencana latihan Anda sehingga sesuai untuk Anda.
