"Sindrom metabolik" adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kehadiran simultan sejumlah risiko serius untuk pengembangan diabetes tipe dua dan berbagai bentuk jantung. penyakit. Sekitar 50 juta orang Amerika mengalami efek dari gangguan ini. Anda dapat membantu meringankan atau mencegah efek sindrom metabolik dengan menerapkan rencana makan sehat.
Video of the Day
Metabolic Syndrome
Untuk mengatasi efek sindrom metabolik, Anda harus mengendalikan berat badan Anda. Pada gilirannya, pengendalian berat badan biasanya memerlukan pengendalian asupan makanan secara keseluruhan dan membuat perubahan tertentu dalam makanan harian Anda. Pedoman umum untuk menetapkan rencana diet sehat meliputi peningkatan asupan biji-bijian, buah, sayuran dan kacang-kacangan; hanya makan daging tanpa lemak, ikan dan unggas; dan beralih ke produk susu rendah lemak atau bebas lemak. Anda juga perlu mengurangi asupan makanan termasuk yang mengandung sejumlah besar tambahan gula, sodium, kolesterol dan dua bentuk lemak yang disebut lemak jenuh dan lemak trans.Diet Lemak
Makanan tinggi lemak jenuh termasuk daging merah, produk susu whole milk dan unggas kulit, sementara makanan tinggi lemak trans meliputi makanan olahan, makanan panggang komersial, makanan cepat saji dan margarin. Dalam rencana diet baru Anda, Anda bisa mengganti makanan ini dengan makanan yang mengandung zat sehat yang disebut lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Makanan lemak monounsaturated yang umum termasuk alpukat, wijen, biji labu, pecan, kacang almond dan minyak zaitun, kacang tanah dan kanola. Makanan lemak tak jenuh ganda yang umum termasuk ikan, kenari, biji rami, minyak canola dan minyak yang terbuat dari biji rami dan kedelai.Buah-buahan, Sayuran, Biji
Anda juga dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan asupan sayuran, biji-bijian dan buah-buahan yang mengandung zat dalam jumlah tinggi yang disebut serat. Serat membantu mengurangi asupan makanan Anda dengan meningkatkan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk mengunyah makanan Anda dan membuat Anda merasa kenyang untuk jumlah waktu yang lama. Sumber serat yang umum termasuk stroberi, blueberry, tomat, pir, apel, mentimun, wortel, zucchini, seledri, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang polong kering, sereal gandum dan gandum utuh.
Pertimbangan
Untuk meningkatkan peluang Anda untuk berpegang pada rencana diet baru, pilih makanan yang sesuai yang Anda sukai dan pilih sebanyak mungkin pilihan yang berbeda. Perkenalkan serat pada makanan Anda perlahan dari waktu ke waktu untuk mengurangi peluang Anda terkena efek samping yang tidak menyenangkan seperti kram, produksi gas tidak normal atau kembung. Meskipun mungkin menghabiskan sejumlah uang Anda, Anda bisa mendapatkan keuntungan yang signifikan dari merencanakan diet baru yang berhubungan dengan dokter atau ahli gizi terdaftar.
