Total Gym, yang berkantor pusat di San Diego, California, memproduksi beberapa model sistem papan gesernya, yang menggunakan pengaturan miring untuk memberi perlawanan. Setiap unit Total Gym dilengkapi dengan DVD instruksional dan setumpuk 84 kartu latihan yang menempel pada mesin untuk dilihat saat Anda mempelajari latihan. Rutinitas latihan gratis dengan menggunakan kartu atau klip video tersedia di situs Total Gym. Untuk melakukan rangkaian bentangan panjang, pasanglah aksesori kaki Pilates dan atur papan glide pada ketinggian rendah.
Video of the Day
Elephant
Tempatkan kedua tangan di atas batang kaki dan melangkah ke tengah papan meluncur dengan telapak kaki rata. Pergeseran pinggul Anda ke belakang dan rentangkan tubuh dan lengan Anda panjang, mirip dengan gerakan Downward Dog dalam yoga. Tarik napas saat Anda membuka pinggul dan tekan papan meluncur kembali sekitar 12 inci. Buang napas saat Anda mengilap perut Anda dan tutup papan meluncur. Lakukan 10 pengulangan, jauhkan tumit Anda saat Anda bergerak. Latihan ini membentang bagian belakang tubuh Anda saat Anda bekerja pada abs Anda.
Knee Stretch
Berlututlah di depan papan meluncur dan letakkan tangan Anda di atas batang kaki. Putaran punggung Anda dan turunkan pinggul Anda di dekat tumit Anda. Sendi pinggul Anda harus lebih jauh dari pada sendi lutut Anda. Tarik napas saat Anda membuka pinggul untuk mendorong papan meluncur kembali. Buang napas saat Anda mengitari punggung, selipkan lutut dan tutup papan meluncur. Ulangi gerakan ini, pistoning kaki Anda bolak-balik 10 kali. Jangan biarkan pinggul Anda terjatuh dan naik saat bergerak.
Long Stretch
Berlututlah di tengah papan meluncur dan letakkan tangan Anda di kaki bar. Arahkan bahu ke atas tangan Anda. Gantungkan jari-jari kaki di bawah, Angkat badan Anda ke atas dan angkat kaki Anda kembali ke posisi push-up. Tarik napas saat Anda menekan papan meluncur kembali dengan membuka ketiak Anda. Gambarkan pusar Anda dan jaga agar badan Anda tetap panjang. Buang napas saat Anda menutup papan meluncur dengan menutup ketiak Anda. Ulangi gerakan peregangan panjang lima kali.
Up Stretch
Berdiri di papan meluncur di posisi gajah, dengan kedua tangan di atas batang kaki. Pergeseran pinggul Anda kembali untuk meregangkan paha belakang Anda. Pergeseran tubuh Anda ke depan ke posisi push-up dengan tubuh Anda seimbang di atas kaki bar. Biarkan tumit Anda bangkit dalam posisi ini. Buka ketiak Anda, geser papan geser kembali. Pike pinggul Anda untuk menutup papan meluncur. Ulangi gerakan peregangan hingga lima kali.
