The duathlon adalah kombinasi run-bike-run, balapan multisport. Diadakan sebagai balapan mandiri atau dalam hubungannya dengan triatlon, duathlons biasanya berkisar antara 50 sampai 200 pesaing. Ras Run-Bike-Run sangat populer di kalangan atlet yang mungkin bukan perenang terbaik dan di daerah tanpa akses mudah ke pantai dan di mana cuaca tidak selalu kondusif untuk berenang. Untungnya, jika Anda ingin memulai di duathlons atau menjadi lebih baik dalam balap mereka, ada banyak rencana pelatihan gratis yang tersedia.
Video of the Day
Rencana Pemula Dasar
Duathlete Tom Lowe menyediakan program pelatihan 10 minggu gratis di Run247. com. Rencana ini memberi waktu latihan sepeda dan berlari dalam hitungan menit; Jika Anda ingin menggabungkan zona pelatihan detak jantung, Anda harus memikirkannya sendiri. Penting untuk diingat bahwa dengan rencana ini, saat Anda melihat sepeda dan berlari di hari yang sama, lakukan lari segera setelah motor. Disebut latihan "bata", ini melatih tubuh Anda untuk segera berpindah dari satu olahraga ke olahraga lainnya.
Underground Balapan menawarkan paket latihan duathlon "low-key" gratis yang memberikan gambaran umum tentang jenis pelatihan yang perlu Anda lakukan untuk duathlon pertama Anda, namun tanpa jadwal yang ketat. Terserah Anda untuk menentukan latihan apa yang harus dilakukan pada hari apa, meskipun rencananya memberi Anda jenis latihan yang harus dilakukan selama minggu-minggu tertentu.
Untuk Performance Oriented
Racing Underground juga menawarkan rencana pelatihan terstruktur bagi mereka yang ingin fokus pada kinerja dan siapa yang ingin tahu persis apa yang harus dilakukan setiap hari. Rencana ini berjalan selama 24 minggu, pada dasarnya dimulai pada musim dingin dan membawa Anda melewati musim balapan musim panas. Rencananya bersifat individual, mengharuskan Anda mengisi pertanyaan untuk merancang program pelatihan duathlon Anda sendiri. Pelatih Troy Jacobson, pelatih triathlon yang terkenal dan Pelatih Olahraga Endurance Head of Lifetime Fitness, memberikan rencana pelatihan duathlon 12 minggu yang rinci di situsnya. Rencananya meliputi tes benchmark, latihan aerobik dan tempo, latihan lari dan latihan kekuatan. Meski diberi judul untuk "pemula", rencananya mengasumsikan landasan kebugaran yang kuat, basis aerobik dan sembilan sampai 12 jam seminggu untuk dilatih.
Bersiap-siap, Cepat
Jika sebuah duathlon segera naik, Triradar. com menawarkan beberapa rencana pelatihan empat minggu untuk membuat Anda siap dengan cepat. Rencana "Winning Duathlon" mencakup dua program, satu untuk lima sampai tujuh jam per minggu dan yang lainnya delapan sampai 10 jam seminggu. Rencana duathlon "Spring" membuat Anda siap untuk balapan musim perdana dengan rencana enam jam per minggu dan sembilan jam per minggu selama empat minggu. Dan rencana "Musim Gugur" untuk balapan musim lalu memiliki dua rencana 12 minggu untuk duathlon Anda berikutnya.
Mengambil Kinerja Duathlon Anda ke Tingkat Berikutnya
