Lompatan vertikal adalah keterampilan atletik penting bagi pemain bola basket. Ini penting tidak hanya untuk menenggak bola, tapi juga menjadi rebounder, shot blocker dan shooter yang lebih baik. Mampu melompat lebih tinggi dan lebih cepat bisa memberi Anda keunggulan dibanding lawan Anda.
Video of the Day
Programs
Anda memiliki sejumlah program lompat vertikal gratis yang dapat dipilih. HoopsU. com menawarkan program gratis untuk diunduh. Program ini menggunakan plyometrics. Latihan plyometric dirancang untuk menghubungkan kekuatan dengan kecepatan untuk menghasilkan tenaga. Program lainnya adalah VerticalJumping. com yang menyertakan elemen interaktif seperti kemampuan untuk membuat latihan khusus Anda sendiri di situs web. Planet Hoops memiliki daftar latihan gratis untuk membantu meningkatkan lompatan vertikal Anda. BallersforLife memiliki daftar latihan gratis yang diklaimnya bisa menambah 10 inci untuk lompatan Anda dalam delapan minggu.
Sukses
Program lompatan vertikal gratis perlu dinilai secara kritis. Banyak program bebas mengklaim bahwa mereka dapat meningkatkan lonjakan vertikal Anda dalam beberapa hari atau bahkan beberapa menit. Meskipun beberapa program menggunakan plyometrics, tidak ada penelitian yang mendukung klaim bahwa hal itu dapat meningkatkan lompatan vertikal. Program gratis ini mungkin menawarkan testimonial dari pengguna dan bahkan dukungan selebriti, namun mereka tidak memiliki dukungan ilmiah. Ada banyak program mahal yang serupa, tapi juga kekurangan bukti ilmiah.
Peringatan
Semua program ini mencakup peringatan tentang melakukan terlalu banyak latihan ini terlalu cepat. Over-training dapat menyebabkan cedera, seperti otot yang ditarik, ligamen robek, ketegangan otot, atau mungkin, patah tulang. Beberapa program bahkan merekomendasikan agar mereka harus dilakukan di bawah pengawasan pelatih atau pelatih. Sebelum memulai program apapun, Anda harus memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui apakah itu tepat untuk Anda.
Kesimpulan
Seberapa tinggi Anda bisa melompat sebagian besar turun ke genetika. Jika Anda memiliki "gen melompat", Anda akan memiliki lompatan vertikal yang lebih tinggi. HoopsU. com memperingatkan terhadap program melompat vertikal yang menjamin jumlah tertentu peningkatan dalam jumlah waktu tertentu. Ini mengklaim bahwa menambahkan tiga inci ke lompatan vertikal Anda dimungkinkan dalam dua sampai tiga bulan. Anda dapat meningkatkan fleksibilitas, membangun kekuatan, dan bahkan memvisualisasikan tergantung dari tepi lingkaran bola basket, namun Michael Jordan pun pun memiliki lompatan vertikal 50 inci.
