Rutinitas Latihan Bebas untuk Mesin Latihan Elafis

Mesin latihan elips adalah cara yang sangat baik dan berdampak rendah untuk bekerja pada sendi dan otot tubuh. Mesin berbentuk bulat panjang biasanya ditemukan di gym tapi bisa dibeli dari toko barang olahraga untuk keperluan rumah juga. Situs pelatihan elips sering menyarankan agar orang mengerjakan pelatih elips setiap hari, atau 2 sampai 3 hari setiap minggu. Ragam adalah bumbu kehidupan, dan olahraga dan rutinitas olah raga yang berubah secara konsisten dan gerakan pada mesin semacam itu akan membuat tubuh Anda menebak dan membantu membakar kalori secara efisien. Menurut Shape Fit, latihan 30 menit pada mesin elips bisa membakar sekitar 300 kalori.

Video of the Day

Langkah 1

Mulailah latihan dengan rutin latihan elips moderat yang akan membuat tubuh Anda bergerak tanpa meninggalkan Anda sangat lelah atau sakit sehingga Anda tidak dapat melakukan hal berikut. hari. Melatih mesin elips selama sekitar 45 menit sekaligus. Situs-situs seperti Ellipticals, Fit Sugar dan Spark Diet Resource Centre menawarkan berbagai ide dan rutinitas latihan gratis yang dapat Anda gunakan untuk beberapa latihan.

Hangatkan selama sekitar 5 sampai 10 menit, menurut All Elliptical, sebuah situs latihan latihan elips online, diikuti dengan kecepatan yang mudah atau apa yang disebut "pengerahan tenaga rendah". Jaga agar pengaturan miring antara 1 dan 5 untuk pemula, sedikit demi sedikit meningkatkan kemiringan setiap minggu. Tetapkan hambatan di antara 1 dan 3.

Langkah 3

Tingkatkan kecepatan dan kemiringan selama 5 menit berikutnya, sesuaikan tonjolan antara 6 dan 8. Tetapkan pengaturan hambatan antara 5 dan 7. Jika pelatih elips Anda menangani, Pegang ke dekat ujung mereka, menarik dan mendorong, tidak hanya tergantung saat mereka berayun maju dan mundur dengan gerakan pedal kaki Anda.

Langkah 4

Berolahraga keras selama 5 menit berikutnya, tingkatkan tingkat miring ke antara 8 dan 10, dan sama untuk perlawanan. Sesuaikan kecepatan Anda sendiri sehingga Anda mempertahankan goresan kaki yang rata dan stabil. Detak jantung Anda harus ditinggikan pada titik ini.

Langkah 5

Lambat ke kecepatan yang moderat lagi, turunkan kemiringan antara 5 dan 8. Tetapkan hambatan untuk antara 6 dan 8. Tinggal di sini selama sekitar 5 menit. Untuk menyelesaikannya, turunkan kemiringan antara 3 dan 5 dan tegang selama 5 sampai 10 menit lagi, dengan pengaturan hambatan antara 3 dan 5. Selesaikan latihan dengan tingkat miring atau nol.