Joel Fuhrman, M. D., mengklaim bahwa Anda dapat kehilangan hingga 20 pon dalam enam minggu pertama diet Eat to Live-nya. Dia menyebutnya formula revolusioner untuk penurunan berat badan yang cepat dan berkelanjutan. Jika Anda mengikuti rekomendasi yang ditawarkan dalam bukunya, "Eat to Live," Anda bisa berharap kehilangan sekitar 15 pound di bulan pertama, Fuhrman menyatakan. Anda tidak akan merasa lapar dan Anda bisa makan makanan sebanyak yang Anda mau, menurut Fuhrman.
Video Hari Ini
Formula
![]()
->
Mengonsumsi rasio nutrisi tinggi. Fuhrman berpendapat bahwa dietnya akan bekerja untuk semua orang, terlepas dari apakah Anda telah gagal menurunkan berat badan dengan makanan lain. Inti makanan adalah konsep yang disebut Fuhrman H = N / C, yang berarti kesehatan sama dengan nutrisi dibagi dengan kalori. Kesehatan Anda diprediksi oleh asupan gizi Anda dibagi dengan jumlah kalori yang Anda konsumsi, menurut Fuhrman. Kunci penurunan berat badan permanen adalah dengan memakan rasio nutrisi yang tinggi terhadap kalori, jelas Fuhrman.
Masalah
->
![]()
Diet Amerika dapat menyebabkan kelesuan. Foto Kredit: Jupiterimages / Foto. com / Getty Images
Fuhrman berpendapat bahwa masalah utama dengan makanan khas Amerika adalah mengandung terlalu banyak kalori dibandingkan nutrisi. Mengkonsumsi rasio nutrisi-kalori seperti itu dapat menyebabkan Anda merasa lapar dan makan makanan dengan nutrisi rendah, memicu lingkaran setan. Fuhrman dan rekan-rekannya melakukan penelitian untuk meneliti efek beralih dari nutrisi rendah ke makanan bergizi tinggi. Penelitian ini melibatkan 768 peserta. Dibandingkan dengan diet rendah gizi, makanan bergizi tinggi secara signifikan meningkatkan gejala kelaparan fisik dan emosional. Hasilnya diterbitkan dalam terbitan November "Nutrition Journal."
Panduan Umum
->
![]()
Konsumsi lemak terbatas. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Fuhrman menawarkan apa yang dia anggap sebagai panduan sederhana. Konsumsilah makanan utuh dan bukan makanan olahan dan makan lebih banyak buah dan sayuran. Makanan olahan memiliki nutrisi lebih sedikit. Hindari kalori kosong, seperti cookies dan junk food. Hindari minyak sulingan dan hindari memasak makanan dengan minyak. Konsumsilah sejumlah lemak sehat yang terbatas, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat dan buah zaitun tawar. Turunkan asupan protein hewani dan makan sayuran berdaun lebih banyak. Fuhrman mencatat bahwa jenis rencana makan ini tinggi serat, yang membantu Anda tetap kenyang dan meningkatkan kolesterol sehat.
Tip Praktis
->
![]()
Sertakan rami dalam makanan. Photo Credit: dionisvero / iStock / Getty Images
Untuk memulai, Fuhrman menawarkan 10 tip.Makanlah salad hijau berdaun sebelum makan siang dan makan malam. Makan setidaknya empat buah segar setiap hari dan konsumsi berbagai macam sayuran non-tepung. Batasi butiran tepung dan tepung sayuran sampai satu cangkir per hari selama enam minggu pertama untuk memudahkan penurunan berat badan. Makan kacang atau kacang polong lainnya setiap hari. Hilangkan makanan hewani selama enam minggu pertama. Sertakan biji rami tanah secara teratur untuk mendapatkan asam lemak omega-3 yang sehat. Mengkonsumsi tidak lebih dari satu ons kacang-kacangan dan biji setiap hari dan membuat jamur sebagai makanan pokok, karena dikemas dengan nutrisi. Terakhir, Fuhrman mendesak Anda untuk tetap sederhana.
