Beberapa orang memiliki kesalahpahaman yang perlu Anda habiskan setidaknya satu atau dua jam di gym setiap hari untuk menurunkan berat badan dan memahat tubuh Anda. Ini tidak benar. Anda bisa berolahraga secara penuh dalam 30 menit. Anda bisa memilih latihan 30 menit yang bisa Anda lakukan di rumah atau di gym, dan bisa melengkapi latihan beban dan latihan pahat dengan latihan kardio tiga sampai lima kali setiap minggu.
Video of the Day
Function
Workout dirancang untuk memberi nada dan membangun otot, mengurangi lemak dan meningkatkan energi Anda. Latihan tubuh penuh 30 menit dirancang untuk melatih dan memberi warna pada tubuh Anda dalam waktu singkat. Kunci latihan 30 menit yang berhasil termasuk memasuki gym dengan sebuah rencana, mengetahui bagaimana melakukan setiap latihan dan mengatur waktu Anda dengan baik di dalam gym. Rencanakan untuk menghabiskan tiga sampai lima menit pertama latihan Anda untuk meregangkan otot Anda. Mulailah dari leher Anda dan turunkan ke bawah, peregangan punggung, dada, lengan, kaki dan otot perut Anda. Hal ini dapat membantu untuk melakukan peregangan Anda di sauna kering, karena panas dapat membantu mengendurkan otot Anda, membuatnya lebih mudah untuk meregangkan. Luangkan lima menit berikutnya untuk melakukan pemanasan kardiovaskular. Anda mungkin ingin berjalan atau berjalan-jalan sebentar di atas treadmill, naik elips atau gunakan program pemanasan lima menit di sepeda latihan.
Jenis
Latihan 30 menit seperti itu bisa dilakukan di rumah, di gym atau di luar rumah. Anda harus memilih latihan tubuh penuh 30 menit yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda dan sesuai dengan apa yang Anda miliki. Misalnya, jika Anda tinggal di dekat gym, mudah pergi ke gym dan menemukan mesin yang diperlukan untuk latihan tubuh penuh Anda. Jika Anda lebih suka bekerja di rumah, Anda dapat membeli bola stabilitas dan beberapa beban bebas dan melakukan latihan 30 menit di sana. Anda dapat melakukan latihan 30 menit di luar rumah jika Anda tinggal di dekat taman bermain atau area dengan fasilitas latihan outdoor yang memungkinkan Anda melakukan pull-out serta menawarkan beberapa ruang terbuka untuk melakukan pushups dan situps.
Circuit Training
Sirkuit pelatihan adalah salah satu jenis latihan yang paling populer untuk memastikan Anda menargetkan semua kelompok otot dalam jangka waktu tertentu. Beberapa gym dipasang dengan sirkuit tertentu, sehingga Anda dapat berpindah dari satu mesin ke mesin lainnya, melakukan set 20 sampai 25 pengulangan setiap latihan sebelum beralih ke mesin berikutnya. Kunci untuk melatih sirkuit bukanlah berhenti dan beristirahat antara setiap latihan. Sebagai gantinya, Anda harus terus-menerus terus bergerak, dan satu-satunya saat Anda harus berhenti adalah dengan meregangkan otot Anda untuk menghangatkan mereka untuk latihan berikutnya atau untuk mengambil sedikit air. Hal ini membantu untuk mengatur berat yang benar pada setiap mesin sebelum memulai rangkaian Anda sehingga Anda dapat menjaga kecepatan Anda dengan cepat saat berpindah dari satu mesin ke mesin lainnya.Bertujuan untuk bekerja setiap bagian tubuh menjadi kelelahan untuk hasil terbaik.
Peringatan
Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan baru. Peregangan dan pemanasan bagian-bagian tubuh Anda akan menggunakan seluruh latihan, baik di awal latihan Anda atau sebelum bekerja di luar kelompok otot tertentu. Hentikan latihan Anda jika Anda pusing atau pusing atau jika merasa mual. Hindari makan makanan yang berat sebelum berolahraga. Sebagai gantinya, minumlah protein shake sebelum dan sesudah latihan Anda memberi energi dan membantu memperbaiki kerusakan otot. Jangan menghabiskan waktu ekstra melakukan olah raga jika Anda mengatur tumpukan berat badan terlalu berat atau terlalu ringan. Beranjak dari latihan itu untuk menjaga latihan Anda dalam rentang waktu 30 menit dan buat catatan untuk menambah atau mengurangi berat pada latihan tertentu di lain waktu.
