Memompa besi, mengayunkan kettlebells dan mengayuh pelatih elips adalah cara yang efektif untuk menyesuaikan diri. Tapi jika Anda tidak bisa atau tidak akan menabrak gym dan tidak ingin berinvestasi dalam beban di rumah, Anda masih bisa berolahraga dengan peralatan latihan yang Anda kawakan - tubuh Anda sendiri.
Video Hari Ini
Pergi Sekolah Tua
Jika Anda terjebak di tempat untuk memulai latihan berat badan penuh tubuh Anda, ambil halaman dari latihan militer dan pergilah dengan senam kuno. Bergantung pada berapa banyak yang Anda timbang, jam latihan yang intens seperti jack melompat, sit-up sepeda, pendaki gunung dan jongkok melompat dapat membakar hingga 700 kalori per jam. Sementara itu, Anda sedang mengerjakan semua kelompok otot utama Anda sekaligus.
Anda dapat melakukan latihan kekuatan tubuh penuh dengan menggunakan berat badan Anda juga - atau menggabungkan latihan kekuatan tubuh ke latihan senam Anda. Meskipun pushups, squats, lunges, back extensions dan planks mungkin tidak bekerja setiap otot Anda sekaligus, taruh bersama-sama dan Anda telah mengerjakan seluruh tubuh Anda.
Jika Anda memerlukan inspirasi tambahan atau motivasi, belok ke DVD latihan. Entah Anda melakukan streaming secara online, menyewanya atau membelinya, hampir setiap video latihan yang dilakukan secara profesional akan melatih seluruh tubuh Anda, biasanya dengan peralatan kecil atau tidak sama sekali. Carilah latihan seperti Zumba, kickboxing atau aerobik tarian kuno yang bagus, atau cobalah latihan tubuh lengkap spesial seperti Pilates dan yoga.
Tidak peduli apa tujuan utama Anda - penurunan berat badan, binaraga, kebugaran umum atau mungkin pelatihan untuk acara olahraga - ingat bahwa peregangan layak mendapat tempat dalam tubuh penuh apapun. latihan juga Peregangan statis yang dilakukan setelah berolahraga dapat membantu menenangkan atau bahkan mencegah sakit otot, meningkatkan fleksibilitas keseluruhan dan mengurangi risiko cedera.
Sedikit Belanja Jangan Pernah Sakit
Jika Anda siap untuk mengikuti latihan Anda ke tingkat berikutnya, pertimbangkan untuk berinvestasi dalam satu atau dua perlengkapan latihan dasar - jangan khawatir, tidak ada beban yang terlibat. Bar pull-up memungkinkan Anda melakukan pullups atau barisan tubuh bagian atas - keduanya merupakan latihan punggung yang sangat baik - dan bola stabilitas membuka pintu ke dunia latihan inti, termasuk tombak, jembatan dan ikal kaki.
Pompa Sampai Intensitas
