Latihan latihan kekuatan mendorong pertumbuhan otot dan memahat tubuh Anda. Ada puluhan lift angkat berat; Beberapa target otot tertentu sementara yang lain bekerja seluruh kelompok otot sekaligus. Memilih teknik angkat besi yang sesuai bisa jadi sangat menakutkan mengingat banyaknya pilihan. Bagi sebagian besar pengangkat, berbagai lift yang menargetkan semua area tubuh mencapai hasil terbaik.
Video of the Day
Latihan kekuatan adalah aktivitas fisik yang menguntungkan bagi pria dan wanita dari segala umur. Manfaat paling jelas untuk angkat besi adalah membangun otot yang lebih kuat dan lebih ramping. Latihan kekuatan juga mendorong kekuatan tulang, meningkatkan penurunan berat badan, meningkatkan perhatian dan menurunkan risiko cedera Anda. Memilih lift yang menargetkan beberapa kelompok tubuh meningkatkan keseluruhan massa otot dan membuat tubuh Anda tampak lebih ramping.
Ada dua kelas utama lift berat: latihan gabungan dan latihan isolasi. Latihan majemuk bekerja dengan banyak kelompok otot secara bersamaan dengan mensyaratkan gerakan pada dua atau lebih sendi. Misalnya, jongkok adalah latihan majemuk karena bekerja pada paha depan, paha belakang, betis, glutes, punggung bawah, trapezius dan inti perut. Latihan isolasi, di sisi lain, menargetkan hanya satu kelompok otot dengan hanya membutuhkan satu sendi saja. Ekstensi kaki adalah latihan isolasi karena hanya bekerja pada paha depan.
Saran Latihan Berat merekomendasikan melakukan latihan majemuk untuk hasil kebugaran maksimal. Latihan yang bekerja beberapa kelompok otot dengan cepat meningkatkan ukuran otot dan kekuatan keseluruhan. Bekerja dengan banyak kelompok otot secara bersamaan mengurangi risiko cedera Anda dengan mencegah Anda melelahkan otot tunggal. Latihan gabungan sangat penting bagi pemula angkat beban yang perlu terus membangun kekuatan untuk melihat hasilnya. Sementara latihan gabungan menyediakan latihan tubuh penuh, latihan isolasi juga bermanfaat. Suplemen latihan Anda dengan latihan isolasi untuk memahat dan memberi nada pada otot tertentu atau untuk mengatasi ketidakseimbangan antara kelompok otot.
Pertimbangan
Mulailah latihan Anda dengan serangkaian latihan gabungan, seperti jongkok, bench press, lunges, deadlift, push up, pull-up atau penekanan bahu. Latihan ini harus menjadi inti latihan Anda dan harus melatih bagian tubuh yang Anda latih dalam latihan itu. Misalnya, jika Anda berfokus pada tubuh bagian atas, pilih bench press dan push-up. Untuk latihan tubuh bagian bawah, pilihlah untuk menekuk lutut. Setelah menyelesaikan latihan gabungan Anda, lakukan latihan isolasi untuk menargetkan otot tertentu. Bicep curls, ekstensi trisep, ekstensi kaki, kenaikan anak sapi, kenaikan lateral atau ikal hamstring adalah contoh latihan isolasi.Lakukan lift ini agar benar-benar kelelahan otot dan meningkatkan pertumbuhan otot, menurut Muscle Prodigy.
Kesalahpahaman
