Program latihan sepak bola dibagi menjadi empat bagian: musim, musim semi, musim panas dan musim. Sepanjang tahun frekuensi dan intensitas latihan Anda akan berubah, namun latihan yang Anda selesaikan akan tetap konsisten. Sebagian besar pelatih kekuatan percaya pada penyesuaian set, repetisi dan bobot tapi berfokus pada lift yang sama sepanjang tahun untuk memperbaiki teknik terus-menerus. Jumlah berlari yang akan Anda lakukan dalam program dapat bervariasi secara signifikan karena ada beberapa filosofi yang dihormati mengenai kapan memulai pelatihan cepat.
Video of the Day
Off-Season
Pelatih kekuatan Anda akan memberi Anda latihan yang ditekankan oleh program Anda. Dalam kebanyakan kasus ini akan mencakup bench press, squat, incline dan power atau hang clean. Program di luar musim dimulai segera setelah musim Anda berakhir dan berakhir pada liburan musim semi. Minggu pertama atau kedua akan terdiri dari pengujian kekuatan dan kecepatan dan pengenalan lift dan latihan yang akan Anda selesaikan. Setelah teknik dibahas dan semua atlit telah mencatat max lift mereka, latihan rutin akan dimulai. Semua pelatih kekuatan memvariasikan set dan repetisi saat musim off berlangsung. Selain itu, program di luar musim akan mencakup beberapa bentuk latihan berjalan dan fleksibilitas, yang cenderung berfokus pada teknik berlari yang tepat sebagai dasar latihan masa depan. Menguji ulang empat lift utama dan latihan lari yang telah ditekankan terjadi seminggu sebelum liburan musim semi.
Musim Semi Musim Semi
Bila Anda kembali dari liburan musim semi, tergantung pada ukuran sekolah Anda, Anda dapat berpartisipasi dalam praktik sepak bola musim semi. Ini adalah praktik full-pad yang terjadi selama enam minggu antara liburan musim semi dan beberapa minggu terakhir di sekolah. Jika tim Anda tidak melakukan latihan berlapis, musim semi menggabungkan latihan sepak bola non-kontak. Sekali lagi, set dan repetisi Anda akan dimulai dari 50 persen maks baru Anda untuk 10 sampai 12 repetisi. Setelah dua minggu beratnya akan meningkat menjadi sekitar 70 persen sementara repetisi turun menjadi 6 sampai 8. Akhirnya, dalam dua minggu terakhir, Anda akan mengangkat 85 persen atau lebih dari jumlah maksimal tidak lebih dari lima repetisi. Pada saat ini max Anda direkam sebelum liburan musim semi harus mudah diangkat. Sedikit waktu akan dihabiskan untuk latihan kecepatan karena Anda akan menjalani latihan sepak bola yang empuk atau tidak diucapkan saat berada di luar. Setelah musim semi berakhir, Anda akan menghabiskan dua minggu terakhir ujian ulang sekolah dan menangani masalah administrasi.
Musim panas
Perbedaan antara musim yang sukses dan yang mengecewakan adalah latihan musim panas. Pelatih mungkin tidak hadir, dan bahkan jika pelatih mengarahkan latihan, atlet tidak bersekolah, jadi lebih mudah melewatkan latihan.Tim terbaik tidak pernah melewatkan satu hari latihan musim panas. Sebagian besar program latihan musim panas sembilan minggu, dengan istirahat untuk 4 Juli dan seminggu sebelum praktik dimulai. Set, repetisi dan persentase berat mengikuti pola yang sama seperti semua periode sebelumnya, dengan masing-masing dari tiga fase yang berlangsung selama tiga minggu. Latihan yang berjalan intens selama musim panas dan fokus pada semburan cepat kecepatan dan percepatan serta latihan perubahan arah.
In-Season
Minggu pertama praktik akan mencakup pengujian kekuatan dan kecepatan, yang digunakan oleh pelatih untuk menilai pemain mana yang bekerja sepanjang musim panas. Sebelum Anda mulai bermain game Anda kemungkinan akan terus mengangkat tiga atau bahkan empat hari setiap minggunya. Begitu permainan dimulai, Anda akan berangkat pada hari Senin, Rabu dan mungkin Sabtu. Setiap latihan adalah latihan tubuh lengkap yang dirancang tidak harus meningkatkan kekuatan Anda melainkan untuk mempertahankan kekuatan sepanjang musim. Selain itu, latihan hari Sabtu akan mencakup fleksibilitas dan berlari untuk mengatasi rasa sakit dari permainan di luar sistem.
