Jam yang tak terhitung jumlahnya di atas treadmill dan mesin berat dan keabadian yang kuhabiskan untuk menahan keripik di pantry, namun lingkar pinggang Anda semakin besar, bukan lebih kecil. Ini adalah masalah sederhana tentang biofisika dan psikologi. Amandemen taktik penurunan berat badan Anda untuk menurunkan berat badan dan memangkas profil Anda. Tapi sebelum Anda melakukannya, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk menyingkirkan kondisi medis dan dapatkan saran tentang apa yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Video of the Day
Strategi Keseluruhan
Pada dasarnya, menurunkan berat badan dan inci bermuara pada penurunan asupan kalori Anda atau meningkatkan pengeluaran kalori Anda, atau keduanya. Anda meraih hasil terbaik dengan menggabungkan olahraga dengan diet seimbang dan kalori.
Makan Pintar
Kecuali Anda berolahraga berjam-jam setiap hari, berolahraga sendiri mungkin tidak akan melucuti Anda dari kelebihan berat badan Anda. Latihan aerobik intensitas sedang, satu jam bisa membakar 800 atau 900 kalori, atasan. Lebih mungkin, latihan Anda akan membakar 300 sampai 600 kalori. Satu Whopper dengan keju memberi Anda 770 kalori. Beberapa soda, muffin dan sejumlah makanan lain bisa dengan mudah mengepak kalori. Juga, setelah Anda berolahraga, Anda mungkin lebih lapar dan lebih cenderung menikmati berbelanja di pasar kalori.Untuk menurunkan berat badan, juga mengurangi ukuran porsi. Banyak yang berjuang dengan berat memiliki distorsi porsi: ekspektasi super ukuran seberapa besar ukuran porsi. Gunakan gelas ukur untuk membagi porsi Anda saat Anda menyesuaikan harapan Anda.
Membakar Lemak, Bukan Otot
Jika Anda mengurangi asupan protein Anda untuk mengurangi kalori, Anda mempromosikan asam amino yang membakar dari otot Anda sebagai sumber energi. Anda memerlukan asam amino untuk memulihkan dan membangun otot, sehingga mengisi protein sebelum latihan ketahanan berat, yang meningkatkan metabolisme selama 24 sampai 48 jam setelah berolahraga.
