Faktor genetik mempengaruhi tingkat dan kuantitas pertumbuhan otot bagi individu sepanjang program pelatihan ketahanannya. Menurut Vladimir M. Zatsiorsky dan William J. Kraemer, penulis "Science and Practice of Strength Training," pertumbuhan otot dipengaruhi oleh jenis serat otot, distribusi lemak, kadar hormon dan kualitas dan durasi program latihan Anda. Meskipun Anda tidak dapat mengubah susunan genetik Anda, Anda dapat merancang rutinitas pembentukan otot yang akan menjadi kemampuan paling sukses bagi kemampuan genetik Anda untuk meningkatkan kekuatan dan ukuran otot.
Video of the Day
Muscle Fiber Ratio
Otot mengandung bermacam-macam serat berkedut cepat dan lamban. Meskipun kedua jenis serat dapat mengalami hipertrofi, kata lain untuk peningkatan ukuran, serat berkedut cepat memiliki kapasitas pertumbuhan lebih besar. Genetika mempengaruhi distribusi serat berkedut cepat di dalam setiap kelompok otot. Misalnya, seseorang mungkin memiliki rasio yang lebih tinggi dari kedutan cepat terhadap serat berkedut lambat di tubuh bagian bawahnya, sehingga memungkinkan pertumbuhan otot kaki yang lebih besar dan lebih cepat, jelas Zatsiorsky dan Kraemer.
Tipe Tubuh
Meskipun Anda dapat mengubah penampilan fisik dengan diet dan olahraga, jenis tubuh Anda yang ditentukan secara genetik mengatur komposisi tubuh dan latihan pra-latihan. Menurut American Council on Exercise, mesomorph secara alami berotot dan hipertrofi dengan cepat, endomorph memiliki bentuk bulat dengan distribusi lemak lebih besar dan ektomorf yang tipis dan linier. Meskipun endomorf mungkin memerlukan pengurangan lemak untuk definisi otot yang terlihat dan ektomorf bisa mendapatkan massa kurang dari seseorang dengan tubuh mesomorphik, semua individu mendapat manfaat dari latihan kekuatan.
Anabolik, atau pembentukan otot, hormon mengatur hipertrofi, menurut Zatsiorsky dan Kraemer. Meskipun latihan resistensi meningkatkan sirkulasi hormon anabolik, wanita secara alami memiliki tingkat yang lebih rendah daripada pria. Misalnya, pria biasa memiliki 10 sampai 20 kali lebih banyak testosteron daripada wanita biasa. Jumlah hormon pertumbuhan manusia dan faktor pertumbuhan mirip insulin - dua hormon anabolik tambahan - juga bervariasi antara individu, dan dipengaruhi oleh status pelatihan dan predisposisi genetik.
Angkat Berat untuk Hipertrofi
