Sering digunakan untuk mengukur kebugaran petugas pemadam kebakaran dan personil militer, tes treadmill Gerkin membantu Anda memperkirakan daya tahan kardiovaskular Anda. Tes membuat treadmill berjalan secara bertahap lebih sulit untuk jumlah waktu tertentu, di mana Anda mengukur detak jantung sampai Anda melebihi tingkat target Anda. Berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk melebihi tingkat itu membantu mengukur tingkat kebugaran Anda.
Video of the Day
Pemanasan
Anda diperbolehkan melakukan pemanasan selama tiga menit untuk tes Gerkin, yang semuanya menghitung keseluruhan waktu Anda di atas treadmill. Ukuran pertama adalah detak jantung istirahat Anda sebelum pemanasan dimulai. Pemanasan bisa berjalan atau berjalan pada kecepatan 3 mph dengan mesin tidak miring.
Mengambil Test
Tinggalkan kecepatan pada 3 mph tapi naik miring sebesar 2 persen selama satu menit. Kemudian, tingkatkan kecepatannya setengah mil per jam, dan tingkatkan kenaikannya sebesar 2 persen selama satu menit. Tingkatkan kecepatan dan miringkan Anda dalam kenaikan satu menit sampai Anda mencapai detak jantung target Anda. Untuk mendapatkan detak jantung maksimal Anda, kurangi usia Anda dari 220, lalu kalikan jumlahnya sebanyak 50 sampai 85 persen. Anda hanya harus berolahraga pada 50 sampai 85 persen dari detak jantung maksimal Anda. Dinginkan selama tiga menit dengan nilai nol pada 3 mph.
Apa Hasil Berharga
Jika Anda mengikuti ujian untuk menjalani ujian kebugaran fisik, kemungkinan Anda harus mencalonkan diri setidaknya selama 13 menit tapi tidak lebih dari 17 menit, termasuk pemanasan, sebelum Anda melampaui detak jantung target Anda. Detak jantung Anda mungkin dipantau saat Anda mendingin juga, yang membantu profesional penilaian menentukan perkiraan konsumsi oksigen maksimal selama latihan, atau VO2 max.
Sedikit Kontroversi
Pada tahun 2004, sebuah artikel jurnal Occupational Medicine berjudul "Evaluasi Uji Treadmill untuk Memprediksi Kapasitas Aerobik Pemadam Kebakaran" mengambil alih reputasi Gerkin. Periset menemukan hal itu menyebabkan tingkat VO2 max menjadi overestimated sebesar 25 persen dan organisasi yang direkomendasikan berhenti menggunakan tes Gerkin. Hingga 2013, banyak pekerjaan berisiko tinggi, seperti petugas pemadam kebakaran, masih menggunakan tes Gerkin. Namun, ada pula yang bergerak menuju tes yang diperkenalkan oleh Asosiasi Pemadam Kebakaran Internasional: Inisiatif Kebugaran-Kebugaran. Ini termasuk tes treadmill dimana peserta berjalan dengan kecepatan konstan dan kadar selama 10 menit. Nilai tersebut kemudian meningkat sampai peserta kelelahan. Sebuah artikel Journal of Occupational Medicine and Toxicology 2011 menemukan metode ini lebih efektif daripada Gerkin, meski tidak selalu akurat.
